После расставания психика уязвима: как не разрушить себя
Как пережить болезненное расставание и не сломаться (фото: Getty Images)
Расставание с любимым человеком часто напоминает внутренний обвал - разрушается не только совместный быт, но и планы на будущее и даже собственная идентичность. Как пройти этот путь, не потеряв себя, и почему не стоит пытаться "быть сильным" любой ценой?
Как пройти расставание и не развалиться на куски, что поможет восстановить самооценку, рассказала для РБК-Украина магистр психологии и психотерапевт Наталья Гарина.
Больше интересного: Почему мы влюбляемся в людей, которые нам не подходят
Почему разрыв ощущается как катастрофа
Болезненный разрыв часто переживается как внутренняя катастрофа. Человек теряет не только партнера, но и ощущение стабильности, представление о будущем и часть собственной идентичности.
Именно поэтому расставание может сопровождаться сильной эмоциональной болью, тревогой, апатией или ощущением пустоты.
"Прежде всего важно осознать: такие реакции являются нормальным ответом психики на потерю значимой привязанности. Попытки быстро "взять себя в руки", игнорировать эмоции или обесценивать пережитое лишь усиливает внутреннее напряжение. Проживание боли - это необходимый этап восстановления, а не проявление слабости", - объясняет Наталья Гарина.
Телесная опора: с чего начать восстановление
Когда эмоции зашкаливают, мозг теряет способность к трезвому анализу. В период острых переживаний психолог советует сосредоточиться на базовых потребностях - сне, регулярном питании, движении и физическом комфорте.
Забота о теле помогает стабилизировать нервную систему. Через телесную опору человек постепенно возвращает ощущение контроля и безопасности.
Ловушка самообвинения
Распространенной реакцией после разрыва является самообвинение. Попытки найти ошибку в себе подрывают самооценку и затрудняют процесс восстановления.
"Важно помнить, что отношения - это результат взаимодействия двух людей, и их завершение не является оценкой личной ценности одного из партнеров", - отмечает эксперт.
Как помочь себе выстоять
Чтобы не разбиться на кусочки, Наталья Гарина рекомендует:
- Не изолироваться. Разговор с близким человеком или обращение к психологу помогает безопасно прожить эмоции.
- Отложить решение. Стоит воздержаться от глобальных выводов и резких решений в период самой острой боли: восприятие себя и будущего в это время искажено.
- Дать себе время. Болезненный разрыв не разрушает человека окончательно, но требует времени на восстановление.
"Болезненный разрыв не разрушает человека окончательно, но требует времени на восстановление. Постепенно, шаг за шагом, внутренняя опора возвращается, позволяя двигаться дальше без потери целостности", - резюмирует психолог.
Вам может это быть интересным:
