Нутриціолог розкрила свої щоденні лайфхаки в харчуванні: їх легко повторити
Нутриціолог назвала звички у харчуванні, яких щодня дотримується (фото: magnific)
Щоденні звички в харчуванні можуть суттєво впливати на самопочуття. Нутриціолог та фармацевт Яна Українська розкрила власні лайфхаки, яких дотримується щодня у своєму житті.
Про це вона розповіла в інтерв'ю РБК-Україна.
Не діліть їжу на шкідливу та корисну
У харчуванні не існує продуктів, які автоматично є хорошими або поганими. Значно важливіше дивитися на те, як часто і в якій кількості споживаєте той чи інший продукт, а також який вигляд має раціон загалом.
"В мене немає такого, що я дивлюсь на якусь шоколадку і думаю, що це зло. Якщо я розумію, що мені хочеться щось спробувати та порадувати себе їжею, то я це їм", - сказала Українська.
Однак, важливо розуміти, що є певні правила та баланс. Організм має регулярно отримувати всі потрібні поживні речовини в правильних пропорціях, щоб нормально працювати: рости, відновлюватися, мати енергію і не перевантажувати систему травлення.
За словами нутриціолога, її основа харчування - це якісна їжа.
Не пропускайте прийом їжі
Регулярне харчування допомагає підтримувати рівень енергії, концентрацію та стабільний рівень глюкози в крові. Тому довгі перерви між їжею можуть призводити до слабкості, головного болю або переїдання пізніше.
"Це моє головне кредо по життю. Я буду запізнюватись, але я все одно поїм або візьму цю їжу з собою. Краще з'їсти щось з фастфуду, ніж не з'їсти нічого", - додала експерт.
Рух в повсякденному житті
Рух у повсякденному житті є однією з базових умов нормального функціонування організму. Людина не створена для тривалого сидіння без активності, тому навіть помірні навантаження допомагають підтримувати здоров’я.
Підготовка до сну
За 2-3 години до сну нутриціолог радить зменшувати яскравість світла та уникати роботи. Тоді як за годину до сну уникати будь-яких гаджетів. Варто виконувати розслабляючі ритуали - читати книжку або слухати спокійну музику.
"Піклуйтеся про себе та думайте перш за все не про роботу. Ви в себе одні і ваше здоров'я лише у ваших руках", - сказала Яна.
Також може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
