Ноги набрякають у спеку? Лікар розповіла, як швидко полегшити стан

Чому так відбувається

У спеку багато людей помічають появу набряків - найчастіше симетричних на нижніх кінцівках, рук чи обличчі. Зазвичай це результат фізіологічних механізмів

Коли на вулиці спекотно, організм намагається охолодитися. Для цього судини шкіри розширюються, щоб віддавати більше тепла через поверхню тіла. Через розширення судин частина рідини легше переходить із кровоносного русла в навколишні тканини.

До того ж сила тяжіння сприяє накопиченню цієї рідини в нижніх кінцівках. Саме тому найчастіше набрякають стопи, щиколотки та гомілки. Особливо помітними набряки можуть бути після тривалого стояння, сидіння, подорожей або наприкінці спекотного дня.

Головні причини

Зміни з боку нирок і балансу електролітів. При тривалому перегріві може спостерігатися реабсорбція натрію під дією альдостерону, що затримує воду в організмі.

Зневоднення від потовиділення активує антидіуретичний гормон, що також зберігає рідину. Ці механізми можуть збільшити загальний обсяг води, який може виходити в тканини.

Тобто це не "зайва вода в організмі" через накопичення, а зміна розподілу рідини внаслідок терморегуляції.

Тепловий набряк. Це накопичення рідини в тканинах, яке виникає через вплив високої температури навколишнього середовища. Найчастіше він проявляється набряком стоп, щиколоток, гомілок, а іноді - кистей та пальців.

Це одна з найлегших форм реакції організму на спеку і зазвичай не становить небезпеки для здорової людини.

Хто частіше стикається з набряками у спеку

Сюди відносяться:

• вагітні жінки
• люди старшого віку
• люди із зайвою вагою
• ті, хто багато часу проводить стоячи або сидячи
• пацієнти з варикозною хворобою чи хронічною венозною недостатністю

Пити менше води - це одна з найпоширеніших помилок. Обмеження рідини не допомагає позбутися набряків, а ризик зневоднення у спеку лише зростає.

Що дійсно допомагає

До найкращих способів проти літніх набряків лікар віднесла:

• регулярний рух
• не сидіти й не стояти довго в одній позі
• піднімати ноги вище рівня серця на 20-30 хвилин кілька разів на день
• уникати перегрівання
• за потреби використовувати компресійний трикотаж після консультації з лікарем
• підтримувати достатній питний режим

Кожні 30-60 хвилин слід вставати, ходити, виконувати легкі вправи для ніг. Рух поліпшує венозний і лімфатичний відтік. Особливо корисні гімнастика (ходьба, вправи на розтягування), обертання стоп, нахили.

Якщо дозволено лікарем (немає протипоказань з боку артеріального кровообігу), то еластичні панчохи 1-2 класу можуть підтримати венозний відтік. Вдягати варто зранку до початку набрякання.

Важливо також обмежити надлишкове вживання кухонної солі (їжа без додаткового досолювання), особливо при надмірних набряках.

Що робити сьогодні ввечері, якщо набрякли ноги

Варто бути у прохолодному приміщенні, ляжте і підніміть ноги на 20-30 хв вище рівня серця. Зніміть взуття, щільні шкарпетки та випийте склянку прохолодної води.

Пройдіться по кімнаті або зробіть легку гімнастику для ніг (кругові рухи ступнями). Одягніть компресійні панчохи (за рекомендацією лікаря) та знову перевірте ступінь набряку після підйому.

Чи допоможуть електроліти

Лікар розповіла, що електроліти зазвичай не допомагають прибрати тепловий набряк, тому що причина цього набряку - не дефіцит натрію, калію чи магнію.

"Саме тому пляшка електролітного напою не змусить рідину повернутися назад у судини і не прибере набряклі щиколотки. Якщо людина багато пітніє, тривалий час перебуває на спеці, активно займається спортом або працює фізично, вона втрачає не лише воду, а й натрій", - йдеться у повідомленні.

До того ж деякі спортивні напої містять досить багато натрію. Надлишок натрію може навіть посилювати затримку рідини.