Найвідоміший біохакер світу назвав безкоштовні правила довголіття

Що треба робити для довголіття

Джонсон витрачав понад 2 мільйони доларів на рік на радикальні медичні процедури: від переливання собі плазми власного сина-підлітка до безперервного моніторингу життєвих показників та харчування виключно овочевими сумішами.

"Ось воно. Усе, чого я навчився, витративши мільйони на довголіття", - написав інфлюенсер, опублікувавши список із 42 максимально простих та загальнодоступних правил.

Єдине відносно сучасне медичне доповнення в його списку стосується використання препаратів класу GLP, і то лише за умови наявності клінічного ожиріння. Усі інші поради згруповані навколо базових людських потреб.

Головні правила омолодження від Браяна Джонсона

Сон (Нульове правило та фундамент здоров'я):

Сон - це найпотужніші ліки у світі. Проводьте в ліжку рівно 8 годин.

Засинайте в однаковий час щоночі (обов'язково до опівночі) та спіть у прохолодній кімнаті.

Не їжте безпосередньо перед сном; вечеря має бути максимально легкою.

Відкладіть усі екрани та вимкніть яскраве світло за годину до сну.

Створіть вечірню рутину: ванна, читання паперової книги, музика або легка прогулянка.

Харчування та водний баланс:

Уникайте доданого цукру (він є майже всюди) та відмовтеся від смаженої їжі.

Основа раціону - цільні продукти: овочі, фрукти, горіхи, ягоди та бобові.

Алкоголь шкодить здоров'ю в будь-яких дозах.

Завершуйте пити каву строго до полудня.

Пийте достатньо води та використовуйте іригатор, зубну нитку і скребок для язика двічі на день.

Рух та фізична активність:

Одразу після їжі зробіть легку прогулянку або виконайте присідання (без відриву від підлоги).

Регулярно підвищуйте частоту серцевих скорочень (кардіо) та підіймайте важкі речі (силові тренування).

Уникайте тривалого сидіння, завжди тримайте спину прямо та робіть щоденну розтяжку.

Психіка, звички та довкілля:

Отримуйте порцію сонячного світла одразу після пробудження, але захищайте шкіру від ультрафіолету вдень.

Уникайте пластику скрізь, де це тільки можливо.

Регулярно провітрюйте кімнати та роззувайтеся одразу біля вхідних дверей.

Вимкніть усі сповіщення на телефоні, обмежте соцмережі та не пишіть повідомлення за кермом.

Бережіть слух (світ навколо нас надто гучний).

Бачтеся принаймні з одним другом раз на тиждень.

Навчіться дихати під час стресу і заспокоювати своє тіло. Тіло любить рутину, то ж дотримуйтеся графіка.

Інфлюенсер підсумовує свій список головною порадою: "Робіть менше... більшість складних речей просто не працюють. Впроваджуйте нове поступово, починаючи з маленьких кроків".