Магній для сну: скільки часу потрібно, щоб відчути ефект
Магній не діє миттєво, як снодійне, для покращення сну його зазвичай потрібно приймати регулярно щонайменше 2–3 тижні. Тоді як повноцінний ефект може проявитися лише через місяць курсу.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Health.
Коли буде ефект від магнію
Доктора медичних наук Сохайба Імтіаза розповів, що магній - це добавка, яка допомагає покращити сон, але існує плутанина щодо того, як довго її потрібно приймати, щоб побачити результати.
Важливо розуміти, що магній слід приймати лише тоді, коли аналіз крові показує його дефіцит. Якщо у вас дефіцит, то для відновлення рівня потрібен час.
Не можна просто приймати його, і рівень магнію одразу підвищиться. Засвоювання магнію організмом триває від 20 днів до восьми тижнів, тому ви можете очікувати результатів протягом цього періоду, якщо прийматимете його щодня.
Дорослим безпечно приймати щоденну добавку магнію в кількості 350 мг або менше.
Мелатонін вивільняється з шишкоподібної залози та допомагає заснути - він безпосередньо впливає на це. Добавки магнію підвищують загальний рівень магнію, що допомагає почуватися більш розслабленими та менш стресованими, коли рівні знаходяться в здоровому діапазоні.
Хто отримає найбільшу користь від регулярного прийому магнію
Люди, які страждають на синдром неспокійних ніг, тривогу, або ті, хто переживає виснаження чи стрес, побачать кращі результати, ніж ті, хто здоровий та має збалансований рівень магнію.
Одна з причин, чому ви краще спите з достатнім рівнем магнію, полягає в тому, що ви почуваєтеся спокійніше.
Магній може допомогти людям, які мають проблеми зі сном, розвантажуючи їхнє когнітивне навантаження. Вони відчувають себе розслабленими та мають кращий настрій, що дозволяє їм якісно спати.
Також корисно змішувати магній з L-теаніном, що може допомогти вам ще більше заспокоїтися.
В яких продуктах найбільше магнію
Деякі продукти харчування є лідерами за вмістом магнію. Серед них:
- гарбузове насіння - до 535 мг/100 г
- гречка - 200-260 мг
- квасоля - 180 мг
- соя - 240 мг
- шпинат - 70-80 мг
- зелений горошок - 110 мг
- морська капуста - 170 мг
- насіння коноплі - до 700 мг
- кунжут - 550 мг
- какао / чорний шоколад - до 400 мг
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.