Багато людей вважають, що схуднення неможливе без суворих дієт, відмови від фастфуду та улюблених страв, але навіть їжа з McDonald’s може вписуватися у програму зниження ваги.
Як не відмовлятися від улюбленого фастфуду, пояснює РБК-Україна з посиланням на тренерку Розі Мей в Instagram.
Фітнес-тренерка Розі Мей переконана, ви можете їсти у McDonald’s, якщо дотримуватися головного правила дефіциту калорій.
У своєму відео вона пояснила, що не закликає замінювати бургер салатом чи повністю відмовлятися від смаколиків. Натомість достатньо зробити кілька розумних замін у замовленні, щоб суттєво зменшити калорійність раціону.
За словами тренерки, для схуднення потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати. При цьому улюблена їжа не обов’язково має зникати з меню - важливо лише контролювати загальний баланс.
Розі навела приклад популярного замовлення: велика картопля фрі, Double Quarter Pounder із сиром та велика солодка кола. Разом такий набір містить близько 1385 калорій, тож для багатьох це значна частина добової норми.
Експертка радить почати з напоїв. Перехід із класичної коли на Coke Zero або дієтичну версію дозволяє заощадити понад 200 калорій без відчутної різниці у смаку.
Другий крок - обрати середню порцію картоплі замість великої. Це мінус ще понад 100 калорій.
І нарешті, великий чизбургер замініть на маленький. У результаті економія перевищить 500 калорій, але в меню все ще залишаться бургер, картопля та напій.
На перший погляд, 500 калорій - це не так уже й багато. Проте, за словами Розі, такий дефіцит може дати приблизно пів кілограма втрати ваги за тиждень і десятки кілограмів за рік, якщо діяти послідовно.
Вона наголошує: схуднення не повинно бути нудним або надто обмежувальним. Набагато ефективніше навчитися робити більш здоровий вибір і підходити до харчування свідомо.
Вас може зацікавити: