Більшість їсть занадто пізно: сніданок у цей час запускає роботу кишківника
Регулярне випорожнення кишківника залежить не лише від кількості клітковини чи води в раціоні, а й від того, коли саме людина снідає. У які ранкові години організм найактивніше реагує на їжу - читайте нижче.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Коли снідати
Їжа вранці активізує травлення та запускає випорожнення кишківника. Тому час, коли ви снідаєте, має значення. Найкраще снідати протягом години після пробудження.
Які переваги снідати у цей час
Товста кишка активніша вранці
Дієтолог та нутриціолог Келлі Берджесс розповіла, що рух м’язів товстої кишки найактивніший вранці. Їжа забезпечує додатковий поштовх.
Скорочення товстої кишки, які стимулюють випорожнення, найсильніші, коли ви прокидаєтеся та після їжі. Тож сніданок допомагає пришвидшити процес, коли організм вже готовий до дефекації.
Якщо ви відкладете їжу на кілька годин, то ви можете пропустити цей піковий період активності товстої кишки, що ускладнить для організму ініціювання випорожнення.
Вживання їжі посилює гастроколічний рефлекс
Шлунково-кишкова система перемикається на роботу протягом кількох хвилин після їжі. Це називається гастроколонною реакцією.
Їжа протягом першої години після пробудження допомагає посилити гастроколічний рефлекс, який найсильніший вранці. Оскільки цей рефлекс досягає піка вранці, тому більша ймовірність того, що їжа призведе до випорожнення кишечника на початку дня.
Передбачуваний режим випорожнення кишечника
Регулярний сніданок може сприяти регулярному ранковому випорожненню кишківника. Коли ви регулярно їсте вранці, то допомагаєте своєму тілу встановити більш передбачуваний режим випорожнення, що особливо корисно для людей, які страждають від запорів або нерегулярності випорожнення.
Що ще варто робити вранці
Обов’язково їжте клітковину. Вона додає об’єму стільця та пом’якшує його, стимулюючи плавне та легке випорожнення. Тож переконайтеся, що сніданок містить кілька грамів клітковини.
Такі продукти, як овес, насіння чіа, льону, ягоди та цільнозернові продукти - чудовий варіант для сніданку.
Випийте склянку води. Поєднання води на сніданок допомагає клітковині виконувати свою роботу. Клітковина притягує воду, допомагаючи розм’якшити стілець.
Чашка кави. Ранкова кава не лише пробуджує мозок. Кофеїн також є природним стимулятором кишечника.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.