UA

Чем полезен фитнес для беременных

Время беременности и ожидание рождения ребенка являютсяодними из самых прекрасных моментов в жизни каждой женщины. Для того чтобы бытьуверенной в благополучных родах нужно соответствующим образом подготовить своетело и получить необходимые знания. В этих вопросах придет на помощь фитнес для беременных и курсы для беременных.

Перед тем как приступить к занятиям необходимо пройтимедицинское обследование и получить необходимые рекомендации врача. Во времясамих тренировок необходимо через каждые 15–20 минут выпивать по четвертистакана чистой воды, что поможет поддерживать оптимальный водный балансорганизма и не допустить перегрева организма. Это очень важно для нормальногопротекания беременности.

Помещения, в которых проводятся занятия с беременными,должны быть хорошо проветренными, для обеспечения женского организма достаточнымколичеством кислорода.

Одежда, в которой выполняются упражнения, должна бытьсвободной и достаточно легкой. После тренировки необходимо избегать сквозняков.

Фитнес для беременных имеет некоторые отличия от обыкновенного фитнеса:

1. Фитнес обязательно должен быть безопасным.

Главный момент при достижении успеха от занятий фитнесом прибеременности является регулярность и плавность занятий. Упражнения необходимопроводить с определенной периодичностью, это поможет достичь наилучшихрезультатов. Необходимо помнить об исключении интенсивных спортивных нагрузокво время беременности, когда максимальное количество крови поступает не кматке, а к мышцам. Это может нанестивред нормальному развитию плода, периодически вызывая гипоксию (недостатоккислорода).

Необходимо также исключить упражнения, которыепредусматривают резкие движения, быстрый бег. Со второго триместра нежелательновыполнять упражнения на спине. Все травмоопасные виды упражнений, сиспользованием велосипеда, коньков, нельзя использовать при фитнесе длябеременных.

2. Разрешенные виды упражнений во время беременности

Кроме специально разработанных упражнений для беременныхжелательно освоить и другие, плавные виды спорта. Хороший эффект на состояниеорганизма матери и будущего малыша оказывают пешие прогулки, йога для женщин,пилатес, аквааэробика.

Большую пользу во время беременности приносят занятияплаваньем. Во время плавания значительно улучшается циркуляция крови,происходит расслабление мышц, укрепляется дыхательная система. Все это являетсяподготовкой к будущим родам. Однако не стоит забывать об существующих ограниченияхна резкие движения.

3. Оптимальная физическая нагрузка при беременности

Главной особенностью фитнеса при беременности являетсяневысокий уровень физических нагрузок. При отсутствии медицинских ограниченийполезно заниматься фитнесом на протяжении 30 минут 3 раза в неделю. Приувеличении срока беременности длительность и частоту тренировок необходимо сократить.Важно также прислушиваться к сигналам собственного организма. Если женщинаполучает от умеренной физической нагрузки только положительные эмоции – значит,фитнес идет на пользу. При возникновении негативных эмоций необходимо снизитьинтенсивность тренировок, их длительность и частоту.

Начинать заниматься фитнесом для беременных можно с 12 до 32недели. После данного срока начинать занятия не рекомендуют, поскольку это приноситне пользу, а наоборот приводит к стрессу для организма.

Кроме фитнеса, большое значение для успешных родов имеют курсы для беременных, которыеобеспечивают женщину всеми необходимыми знаниями. Основными целями курсов длябеременных являются подготовка пары к нормальной беременности, помочь будущимродителям преодолевать психологические трудности при вынашивании малыша, физическиподготовить женский организм к родам.

Как правило, общий курс делится на такие составляющие:

1) особенности предродовой подготовки – дается информация обеременности и внутриутробном развитии ребенка;

2) подготовка к родам – предоставляется информация офизиологических процессах, которыми сопровождаются роды;

3) послеродовой период – рассматриваются особенностивосстановления и изменения женского организма после родов, правила ухода зановорожденным.

Таким образом, каждой женщине во время беременностижелательно посещать курсы для беременных и заниматься специально разработаннымфитнесом для беременных, что позволит получить необходимые знания и физическиподготовить свое тело к рождению ребенка.