А вы умеете отказывать? Вот, как быстро научиться говорить "нет" и никого не обидеть

Мы часто делаем выбор и иногда себе во вред, особенно, когда не решаемся сказать "нет". И хотя разумом мы понимаем, что должны отказаться, но есть несколько нюансов:

• Надо знать, когда, кому и в чем отказать
• Знать, как вежливо это сделать
• Справиться с волнением о том, что отказ может оскорбить других

И это нормально, потому что навык отказывать развивается со временем. Поэтому стоит учиться это делать с маленьких шагов - в комфортных ситуациях. К примеру, отказать друзьям в походе в кино, если вам не хочется идти на этот фильм или в это время. Это нужно, чтобы вы постепенно начали чувствовать уверенность.

Чтобы упростить решение, можно задать себе следующие вопросы:

• Есть ли у меня время, силы и деньги для этого сейчас?
• Соответствует ли это моим ценностям?
• Я действительно этого хочу?
• Я соглашаюсь, потому что на самом деле боюсь последствий моего отказа?

Главные правила отказа такие:

• Старайтесь говорить "нет" четко, без всяких слов "посмотрим", "ну возможно" - не давайте лишнюю надежду.
• Выражайте благодарность за предложение (если вы благодарность действительно чувствуете)
• Если хотите, объясняйте, почему вы отказываете
• Можете предложить альтернативу или другой способ решения вопроса

Какие фразы при отказе использовать лучше всего?

• Спасибо, но нет (Это не для меня)
• Спасибо за предложение, но я сейчас не могу
• Я не могу помочь вам с этим. Но если хотите, могу посоветовать, к кому обратиться
• Мне жаль, но я не имею на это времени

"Главное, что вы должны знать об отказах - твоего желания что-то не делать вполне достаточно, чтобы сказать "нет" и не объяснять, почему ты отказываешь", - подчеркивают эксперты.

Когда вы отважились отказать, помните, что вам не стоит чувствовать вину за отказ. Ибо "нет" другому человеку может означать "да" себе. А ваши потребности важны.