Ученые определили, какое количество шагов может компенсировать сидячий образ жизни: результат вас удивит
Сколько нужно ходить каждый день, чтобы компенсировать сидячий образ жизни (фото: Freepik)
Многие считают, что взрослым необходимо выполнять не менее 10 тысяч шагов каждый день. Однако этот стандартный подход не учитывает разнообразие физиологических характеристик и образов жизни людей.
Об этом пишет РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на британский журнал спортивной медицины BJSM.
Как провели анализ
Группа ученых из разных стран пришла к выводу, что даже те, кто мало двигается, могут смягчить негативные последствия сидячего образа жизни, включив в свой режим прогулки.
Для определения конкретного количества шагов они провели исследование, в ходе которого проанализировали данные 72 174 участников программы британского биобанка. Этот обширный набор данных был создан в 2006 году и содержит информацию о состоянии здоровья участников на протяжении почти семи лет.
С помощью наручных акселерометров исследователи оценивали уровень физической активности участников, которые в среднем проводили около 10,6 часов в сутки в сидячем положении. Учеными были исключены люди с серьезными проблемами со здоровьем.
Итоги исследования
Результаты исследования подтвердили, что выполнение от 9 до 10 тысяч шагов в день является оптимальным для борьбы с малоподвижным образом жизни. При этом риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 21 процент, а риск смерти - на 39 процентов.
Также было выявлено, что минимальное положительное воздействие на фоне сидячего образа жизни наблюдается при совершении более 2 200 шагов в день. Это не слишком много, поэтому важно помнить о кратковременных прогулках в течение дня.
Напомним, что ученые назвали идеальный темп бега для здоровья.
А еще рассказывали о том, какие есть 5 принципов беговых тренировок, которые точно дадут результат.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
