Что такое дефицит калорий и как правильно его рассчитать?
Фото: Как рассчитать дефицит калорий для похудения (freepik.com)
Дефицит калорий - это состояние, когда человек потребляет меньше калорий, чем его организм расходует. Именно этот принцип лежит в основе большинства диет для похудения. Однако, важно правильно рассчитать этот дефицит, чтобы похудение было эффективным и безопасным для здоровья.
Как именно рассчитать этот дефицит - читайте в материале РБК-Украина (проект Styler).
Что такое дефицит калорий?
Калории - это единицы энергии, которые мы получаем из пищи. Наш организм использует эти калории для поддержания жизнедеятельности, физической активности и других потребностей. Когда мы потребляем меньше калорий, чем расходуем, организм начинает использовать накопленные запасы жира для получения энергии. Именно этот процесс и приводит к похудению.
Как рассчитать дефицит калорий?
Для того, чтобы правильно рассчитать дефицит калорий, необходимо знать свою суточную потребность в калориях. Существует несколько способов определения этой потребности, но самым распространенным является использование формулы Миффлина-Сан Жеора.
Формула Миффлина-Сан Жеора
- Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст в годах) + 5
- Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст в годах) - 161
Полученное число - это ваш базовый метаболизм (BMR), то есть количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя.
Далее необходимо учесть уровень вашей физической активности. Для этого BMR умножается на соответствующий коэффициент:
- Низкая активность (сидячая работа, отсутствие физических упражнений): BMR х 1,2
- Умеренная активность (легкие физические упражнения 1-3 раза в неделю): BMR х 1,375
- Высокая активность (интенсивные физические упражнения 3-5 раз в неделю): BMR х 1,55
- Очень высокая активность (ежедневные интенсивные физические упражнения): BMR х 1,725
Полученное число - это ваша суточная потребность в калориях для поддержания текущего веса.
Для создания дефицита калорий необходимо отнять от этой потребности 10-20%. Обычно рекомендуется создавать дефицит не более 500 калорий в день, чтобы похудение было постепенным и безопасным.
Что нужно помнить?
- Расчет дефицита калорий - это индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и состояние здоровья.
- Перед тем, как начинать любую диету, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.
- Важно не только создавать дефицит калорий, но и правильно питаться, получая все необходимые питательные вещества.
Дефицит калорий - это эффективный способ похудения, но только при условии правильного расчета и сбалансированного питания.
Читайте также о 5 "глупых" мифах об углеводах, в которые не стоит больше верить.
Также мы рассказывали о 10 продуктах, которые насытят вас на 100%.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
