Что делать, если постоянно болит шея? 5 эффективных упражнений

Почему болит шея? Самые частые причины:

Плохая осанка

Часами наклоненная вперед голова ("текстовая шея", работа за ноутбуком).

Мышечное напряжение

Стресс, тревога, длительное пребывание в неудобной позе.

Неудобное положение во время сна

Неправильно подобранная подушка или поза.

Слабость мышц шеи и спины.

Недостаточная физическая активность.

Если боль острая, отдает в руку, сопровождается онемением, слабостью, головокружением, повышением температуры или возникла после травмы - немедленно обратитесь к врачу! Самолечение может быть опасным.

Что делать, кроме упражнений?

• Следите за осанкой: монитор на уровне глаз, спина ровная.
• Делайте регулярные перерывы во время сидячей работы.
• Подберите удобную ортопедическую подушку.
• Старайтесь управлять стрессом (прогулки, дыхательные упражнения).

5 эффективных и безопасных упражнений для шеи

Эти упражнения можно выполнять сидя или стоя, несколько раз в день. Главное - делать их медленно, плавно, без резких движений и боли. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт - прекратите его выполнение.

Наклоны головы к плечам

Медленно наклоните голову к правому плечу, будто пытаетесь коснуться его ухом (плечо не поднимайте). Задержитесь на 15-20 секунд, ощущая легкое растяжение с левой стороны шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте по 3-5 раз в каждую сторону.

Повороты головы

Медленно поверните голову вправо, как будто смотрите через плечо. Задержитесь на 15-20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите влево. Сделайте по 3-5 раз в каждую сторону.

"Двойной подбородок" (Chin Tucks)

Сядьте ровно, смотрите прямо. Не наклоняя голову вниз, плавно сдвиньте подбородок назад, будто пытаетесь сделать второй подбородок. Почувствуйте напряжение мышц под подбородком и растяжение задней части шеи. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10-15 раз (отличное упражнение против "текстовой шеи"!)

Сведение лопаток

Сядьте или станьте ровно, руки опущены. Плавно сведите лопатки вместе, будто пытаетесь зажать между ними карандаш. Грудь немного подайте вперед. Задержитесь на 5-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10-15 раз (снимает напряжение с верхней части спины и шеи).

Поднимание плеч

Медленно поднимите плечи к ушам, напрягая мышцы. Задержитесь на 2-3 секунды. Резко опустите плечи, полностью расслабившись. Повторите 5-10 раз (помогает снять напряжение).

Игнорировать дискомфорт в шее не стоит, ведь он может привести к головной боли, проблемам с осанкой и снижению качества жизни.