Будут расти мышцы, а не жир. Фитнес-тренер Анита Луценко назвала 5 самых лучших упражнений для ягодиц

Какие упражнения лучше всего выполнять для ягодиц

"Рост мышц происходит из-за усталости, невозможность продолжать упражнения и восстановления после этого с достаточным количеством белка в рационе и профицитом калорий. Поэтому берем дополнительный вес и выполняем небольшое количество раз с хорошим отдыхом между подходами. Но без подготовки это приведет к травмам", - предостерегает эксперт.

Анита советует начинать делать упражнения из простого, без веса, оттачивая технику. При этом важно контролировать дыхание и движения, держать подтянутый живот, ровную осанку и напряжение, где нужно.

"А уже со временем вы дойдете до веса и роста мышц, а не жира на ягодицах. На это могут уйти месяцы, а не две недели", - говорит тренер.

Луценко называет 5 лучших упражнений для ягодиц:

• приседания, толкая колени в стороны так, словно у вас еще есть резинка на коленях и ее нужно растягивать
• выпады всех видов - на месте, в движении, с опорой
• мостик с весом со штангой или в тренажере
• отвод назад с манжетой на ноге, все вариации этого упражнения
• гиперэкстензия с круглой спиной при применении дополнительного веса

Когда нужно начинать заниматься фитнесом

Анита утверждает, что фитнес иногда действует лучше таблетки. К примеру приводит статистику, что в 60 лет 50% людей имеют артроз, артрит, остеопороз,
30% людей - имеют сердечно-сосудистые заболевания, 10% - сахарный диабет.

"Спорт тормозит эти процессы и у вас есть шанс оказаться с другой стороны статистики", - говорит Луценко.

Тренер советует заниматься фитнесом, когда:

• нужно нормализовать давление - тренировки помогут вывести его на правильные показатели
• скрипят суставы - тренируясь, идет выделение специальной смазывающей суставы жидкости
• депрессивные настроения облегчаются снятием стресса во время тренировок, да еще и налаживаются новые социальные связи
• мучает головная боль - часто причиной является перенапряжение верхней части спины, шеи, плеч. Тренировки снимают это напряжение
• отеки - тренировки перемещают лимфу быстрее и не надо пить мочегонные
• при запоре тренировки также эффективны, при нем помогают еще и овощи и фрукты, поскольку являются источником клетчатки