Каждый человек сталкивается с навязчивыми негативными мыслями, которые отравляют жизнь, и приводят к упадку сил и веры в себя. И вырваться из круга этих мыслей бывает очень непросто. Однако это важно и нужно, поскольку мы способны сами спроектировать свое будущее - именно мыслями.
Как прекратить разрушать себя негативными мыслями и останавливать их, рассказывает РБК-Украина (проект Styler).
Негативные мысли могут возникать из-за стресса, неуверенности в себе или даже социального давления. Психологи отмечают, что это состояние можно изменить, если научиться контролировать свой разум и реагировать на ситуацию по-другому.
Причины могут быть следующие:
Специалисты советуют не игнорировать эти причины, а пытаться разобраться в них.
1. Признайте свои мысли - это первый шаг к свободе
Мы часто не замечаем, как негативные мысли становятся частью нашего повседневного мышления. Они могут восприниматься как "данность", как нечто, что просто есть. Но признать их - это уже большой шаг к тому, чтобы изменить ситуацию.
Станьте внимательнее к тому, что вы думаете, и когда вы это заметите, просто задайте себе вопрос: "Действительно ли это так?" Часто мы замечаем, что наши страхи и переживания значительно преувеличены.
2. Вместо борьбы - измените перспективу
Негативные мысли появляются не потому, что вы плохие или слабые, а потому, что ваш разум пытается защитить вас от неизвестного или потенциальных опасностей. Но в современном мире мы не всегда пытаемся выжить, как это было раньше.
Поэтому вместо того, чтобы бороться с этими мыслями, попробуйте их переработать. Например, если вы думаете: "Я не смогу этого сделать", попробуйте подумать: "Это трудно, но я могу сделать хотя бы один маленький шаг к этому". Маленькие шаги дают уверенность.
3. Майндфулнес: жить здесь и сейчас
Часто мы настолько погружаемся в свои мысли, что забываем, что происходит вокруг нас. Майндфулнес (осознанность) - это способность полностью присутствовать в моменте.
В следующий раз, когда негативные мысли атакуют, попробуйте сделать паузу: обратите внимание на то, что видите, слышите и чувствуете. Может, вы заметите что-то красивое за окном или почувствуете запах кофе. Это вернет вас в реальность и даст возможность немного отдохнуть от собственных переживаний.
4. Самоаффирмации - твои позитивные мантры
Никто не может верить в вас так, как вы сами. Создайте для себя несколько позитивных аффирмаций, которые будут служить вам поддержкой в самые трудные моменты.
Например: "Я достаточно силен, чтобы справиться с любым вызовом" или "Я заслуживаю счастья". Когда негативные мысли приходят, повторяйте их. Это не просто слова, это напоминание себе, что вы достойны поддержки и любви, в том числе от самого себя.
5. Тело и эмоции - связь, которую важно не игнорировать
Когда мы переживаем, наше тело тоже реагирует - напряжение, боли, ощущение давления. Однако физическая активность может стать вашим союзником в борьбе с негативом.
Прогулка на свежем воздухе, несколько простых упражнений или йога могут помочь снять стресс и успокоить ум. Физическая активность выпускает эндорфины - "гормоны счастья", которые улучшают настроение и помогают расслабиться.
6. Проговорите переживания с кем-то близким
Иногда все, что нужно - это поделиться своими переживаниями с теми, кто вас понимает. Друзья, семья или даже психолог могут помочь увидеть ситуацию с другой точки зрения. Это не только облегчает эмоциональное состояние, но и позволяет почувствовать поддержку, что является важным элементом для уменьшения тревоги.
7. Пожалуйста, не забывайте о себе - вы заслуживаете заботы
Сделайте себе маленькие приятности. Это может быть что угодно: чашка чая, время для хобби, прогулка в парке, или просмотр любимого фильма. Когда мы относимся к себе с вниманием и заботой, мы не позволяем негативным мыслям захватывать наше внутреннее пространство.
8. Переключайте внимание
Чтобы не зацикливаться только на негативе, нужно наполнить свою жизнь чем-то позитивным. Для этого нужно переключить не только мысли, но и внимание и эмоции. Лучшие способы - делать то, что приносит удовольствие.
Например: прогулка, музыка, общение с близкими, рисование, чтение, просмотр фильма, игра с детьми или животными, даже покупки могут быстро переключить ваши мысли в другую сторону.
9. Записывайте свои мысли
Заведите дневник и записывайте все мысли, которые приходят в вашу голову в течение дня. Это поможет сделать анализ и определить, какие темы вызывают у вас тревогу и плохое настроение. Найти причину и начать с ней работать - важный шаг к тому, чтобы преодолеть негативные мысли.
10. Не бойтесь просить о помощи
Если вы чувствуете, что негативные мысли занимают большую часть вашей жизни и влияют на ваше эмоциональное состояние, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу.
Иногда лучший шаг - это принять, что вы не должны (и не можете) справиться со всем самостоятельно. Профессиональная поддержка может стать важным этапом на пути к лучшему самочувствию.
Негативные мысли - это лишь часть вашей жизни, но они не должны управлять ею. Помните, что каждый день - это новый шанс изменить свое мышление и начать жить более осознанно и счастливо.
Ранее мы писали о том, какие 12 мощных фраз могут вас поддержать в самые трудные моменты жизни.
А ещё рассказывали, что ученые определились, говорить с самим собой - полезная привычка или плохой симптом.
При написании материала были использованы источники: исследования Гарвардского университета, советы психологов Марка Уильямса и Дейла Карнеги, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), Psychology Today.