Медики назвали вітамін, який зменшує тривожність і депресію: повинен бути в раціоні обов'язково
Фото: Названий вітамін, який знижує симптоми депресії і тривожності (freepik com)
Вчені назвали вітамін, який бере участь в регуляції нервової системи. При регулярному прийомі добавок або продуктів з вмістом цього вітаміну спостерігається зниження симптомів тривожності та депресії.
Про це йдеться в статті дослідників з Університету Східної Фінляндії в журналі Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
За даними вчених, добавки з вітаміном D в раціоні у дорослих можуть значно полегшити симптоми депресії.
Депресія і підвищена тривожність дуже поширена серед дорослих. У більшості випадків для лікування симптоматики використовують антидепресанти, але їх терапевтична ефективність в цей час недостатня у багатьох пацієнтів.
Прийом антидепресантів часто пов'язаний ще й з побічними ефектами, які знижують можливість прибрати симптоми депресії медикаментозними способами.
Особливу складність становлять депресії та тривожні розлади при рецидивах лікування - доводиться використовувати багаторазову терапію антидепресантами для досягнення адекватної відповіді. Тому вчені шукають інші способи зменшити симптоми депресії.
Виявилося, що допомогти може вітамін D. Він бере участь в регуляції функцій центральної нервової системи. І попередні дослідження показують, що дефіцит вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком депресії.
Для свого аналізу вчені взяли 41 дослідження на тему використання вітаміну D. Серед учасників цих досліджень були люди з депресією, пацієнти з іншими соматичними захворюваннями.
Результати метааналізу показали, що прийом добавок з вітаміном D діє набагато ефективніше плацебо, який використовують для полегшення симптомів депресії. Середня добова доза у пацієнтів склала від 50 до 100 мкг вітаміну D.
Варто відзначити, що вітамін D відіграє велику роль у здоров'ї кісток людини. Отримати його можна різними шляхами - під впливом сонячних променів або з їжі (жирна риба, яйця, м'ясо, гриби, молочні продукти).
До речі, раніше ми писали про те, як правильно підібрати вітаміни для чоловіків і жінок - інструкція.
А ще розповідали про те, якими крупами можна в раціоні замінити гречку.
