Вода - это самый ценный ресурс на планете, без которого невозможно существование жизни. Она играет критическую роль в поддержании всех жизненных процессов в организме человека и надлежащий питьевой режим может помочь обеспечить оптимальное функционирование всех систем организма.
Сколько воды нужно пить, и какой именно отдать предпочтение, - рассказал в Instagram семейный врач Михаил Цюрак.
Водный баланс - это разница между введением и выведением воды в организме. Вода попадает в наше тело через разные источники. Это напитки, еда и водосодержащие продукты, такие как овощи и фрукты.
Выведение воды происходит через мочеотделение, с потом пот, калом и другие процессы. Важной составляющей поддержки оптимального функционирования организма является поддержание водного баланса.
Врач отметил, что долгое время рекомендовалось потреблять 8 стаканов (приблизительно 2 литра) воды в день. Однако научные исследования показали, что потребности в воде могут существенно отличаться в зависимости от таких факторов как возраст, пол, масса тела, физическая активность, климатические условия и состояние здоровья.
Современные установки от Всемирной организации здравоохранения рекомендуют дифференцированный подход к удовлетворению потребностей организма в воде.
Обычно взрослым рекомендуется потреблять около 30 мл воды на килограмм массы тела. К примеру, для человека с массой 70 кг это составит около 2,1 литра воды в день. Но следует помнить, что часть жидкости в организм попадает с пищей, следовательно, учитывайте этот факт при расчете.
Лучше всего пить бутилированную негазированную воду. Также можно использовать водопроводную воду после фильтрации через специальные бытовые фильтры для питьевой воды.
Если обычная вода неприятна для употребления по вкусу, можно пить травяные чаи, компоты, свежевыжатые соки с минимальным добавлением сахара. Если вы не уверены в чистоте воды, которую вы пьете, ее рекомендуется перекипятить.
Помните, что вода обеспечивает хорошую работу органов и систем, поддерживает здоровье кожи, выводит токсины, восстанавливает организм во время физических нагрузок.
Ранее врач рассказал, какие яблоки нужно очищать от шкурки, и кому их есть строго нельзя.
Кстати, генетик дал 7 "ночных" советов, которые прогонят депрессию и улучшит настроение.