Каждый человек выбирает себе тот график засыпания и пробуждения, который ему больше подходит. Медики подчеркивают, что самое главное - это спать не менее 7-9 часов ночью. Однако у организма человека есть определенные биоритмы, которые имеют очень большое значение для настроения, состояния здоровья и энергии, и здесь не имеет значения, вы жаворонок или сова.
Когда нужно вставать утром, чтобы прекрасно себя чувствовать, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на разъяснение врача Юрия Габорца в Instagram.
Как объясняет специалист, самое главное, чтобы вы спали ночью обязательные 7 часов. Но лучше вставать утром в 6 часов.
"Это связано с циркадным выбросом гормонов для пробуждения. Сердце начинает поднимать давление и если вы лежите, то уже крепкого и качественного сна не будет. Раньше 6 часов просыпаться не рекомендуется, потому что до тех пор еще работает мелатонин", - объясняет Юрий Габорец.
Он рекомендует выработать себе определенный график и для этого нужно в 23:00 все выключать и ложиться спать. Перед сном стоит заниматься чем-то расслабляющим и успокаивающим нервную систему - это позволит быстро заснуть.
"Когда ваш организм привыкнет, он не будет ночью пробуждаться. Конечно, тяжелее всего перейти на такой график будет сложнее совам, но это дело привычки", - добавляет врач.
Кроме того, он советует придерживаться такого же графика и в выходные, потому что если отоспаться до 12 часов дня в воскресенье, вечером вы вовремя заснуть уже не сможете.
Он добавил также, что такого графика нужно придерживаться и зимой, потому что генетический механизм и ритмы не зависят от светового дня.
"Помните, когда вы с утра встаете, должно быть хорошее настроение. Потому что это начинается ваш лучший день", - резюмировал Юрий Габорец.
Раньше мы писали о том, какие шесть вещей могут привести к длительной бессоннице.
А еще рассказывали о том, что нужно сделать вечером, чтобы иметь хорошее настроение с утра.