Как вытащить себя своими силами из болота бессилия и вернуть контроль над жизнью
Как вернуть себе контроль над жизнью и выбраться из бессилия (freepik.com)
Чувство бессилия может сильно усложнять жизнь любому человеку. Преимущественно в такой момент у вас создается впечатление, что вы не способны повлиять на ситуацию, и все ваши усилия оказываются тщетными. А это сильно истощает как эмоционально, так и морально.
Откуда берется это состояние бессилия, как из него выбраться и вернуть себе контроль над жизнью, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сообщение "Психологическая поддержка".
Откуда берется состояние бессилия
Нерешенные проблемы
Длительный и бесполезный поиск выхода может привести к ощущению безысходности.
Неожиданные потери
Смерть близких людей, потеря работы или жилья, окончание важных отношений - все это вызывает глубокий дискомфорт.
Отсутствие поддержки
В трудный для вас период нет никого, кто мог бы понять и поддержать. Вы чувствуете себя одиноким в своих трудностях, а это усиливает чувство бессилия.
Переутомление
Исчерпанность ресурсов делает нас уязвимыми и бессильными.
Стоит ли бороться с бессилием
Дайте себе отдых. Когда идет все совсем не так, как вам хочется, возникает желание собраться в кучу и продолжить борьбу. Но ваше состояние - это четкий сигнал, чтобы вы дали себе разрешение на отдых и восстановление.
Примите свои чувства. Скажите себе честно: "Я не могу изменить эту ситуацию". Принятие бессилия свидетельствует о готовности двигаться дальше, искать новые возможности и изменять то, что от вас зависит.
Как преодолеть чувство бессилия
1. Сосредоточьтесь на моменте "здесь и сейчас"
Глубокое дыхание поможет вам успокоить нервную систему. Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать в этот момент, например свою осанку или движения. Это поможет вам почувствовать себя сильнее и увереннее.
2. Пересмотрите свою перспективу
Чувство бессилия часто растет из-за нереалистичных ожиданий или повышенного чувства контроля. Спросите себя, действительно ли вы не оказываете никакого влияния на ситуацию. Может быть, вы еще не использовали все свои возможности.
3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить
Составьте список вещей, которые вы можете контролировать или изменить, даже если они кажутся незначительными. К примеру, если ваша нынешняя работа вас истощает, начните искать новую. Или присоединитесь к группе поддержки, чтобы не чувствовать себя одиноким. Сосредоточьтесь на этих шагах и начните их реализовывать.
4. Попросите о помощи
Не бойтесь обращаться за поддержкой к близким или профессионалам. Поделитесь переживаниями с теми, кому вы доверяете. Совместное преодоление трудностей может укрепить ваши отношения и вдохновить новые идеи.
"Помните, что чувство бессилия - это временное состояние. Шаг за шагом вы сможете вернуть себе контроль над своей жизнью. Главное - не зацикливаться на проблеме, а ищите ресурсы для ее решения", – советуют психологи.
Раньше мы писали о том, что такое "синдром спасателя" и как он вредит вашей жизни.
А еще рассказывали о том, как прекратить нервничать и адаптироваться к периоду перемен.
