Как определить дефицит витаминов в организме? Нутрициолог назвала тревожные признаки
Как выявить дефицит витаминов в организме (коллаж: freepik)
Часто люди при появлении проблемы со здоровьем начинают лечить симптом, а не ищут первопричину. Например, при выпадении волос сразу покупают дорогие шампуни и косметические маски, хотя на самом деле причина может скрываться в дефиците цинка в организме.
О том, как распознать нехватку витаминов в организме и как восстановить их запасы, рассказала нутрициолог Юлия Погосян на своей странице в Instagram.
Как распознать дефицит витаминов
"Дефициты в организме можно выявить, даже не сдавая анализы. Если вы постоянно заедаете стресс, тянетесь к сладкому, или наоборот к соленому, часто что-то подъедаете со скуки - это также признаки, что в организме есть дефициты", - объясняет эксперт.
Витамин D - его дефицит наблюдается почти у 70% населения Украины. Нехватка витамина влияет на иммунитет, проявляется в частых инфекциях, депрессии, ожирении. Он необходим для здоровья костей и профилактики диабета, гипертонии, рака.
Пополнить его запасы можно употребляя лосось, сардину, скумбрию, яйца, красную и черную икру, апельсин, печень трески.
Магний - его дефицит можно заподозрить при появлении сильной тяги к сладкому. Также характерными признаками являются спазмы в мышцах, проблемы со сном, беспокойство, тошнота с утра во время беременности, раздражительность.
Обогатить организм этим витамином можно благодаря зеленым овощам, авокадо, фруктам, ягодам, орехам, гречихе, бананам.
Цинк - проявляется частыми инфекциями, выпадением волос, проблем с весом, усталости, ухудшения памяти, снижения либидо, тяги к соленым и сладким.
Пополнить запас можно из говядины, печени, морепродуктов, моркови, орехов, шпината, гороха.
Витамин В12 - проявляется из-за анемии, усталости, перепадов настроения, низкого артериального давления.
Этого витамина много в говядине, бананах, морепродуктах, натуральных йогуртах, куриных яйцах.
Йод - нехватка этого элемента приводит к раку яичников и груди, проявляется в сухости кожи, сонливости, возникает боль в мышцах и суставах. Частые запоры, депрессии, нарушения менструального цикла.
При дефиците йода следует есть треску, тунец, морские водоросли, креветки, пшеницу, овсянку, гречку, абрикосы, сливы.
Селен - его недостаток проявляется усталостью, слабостью, плохим иммунитетом, выпадением волос, перхотью, преждевременным старением.
Пополнить запасы селена, можно потребляя сардины, лосось, сельдь, курицу, индейку, говяжью печень, грибы, семена чиа.
Железо - проявляется частой усталостью, слабостью, бледной кожей, головокружением, выпадением волос, у детей - синдром дефицита веса, гиперактивность.
При дефиците следует есть субпродукты, яблоки, гречку, бобовые, финики, устрицы, яйца.
Раньше мы сообщали о том, какие витамины нельзя принимать без назначения.
Недавно мы делились списком продуктов, которые являются естественными пребиотиками.
