Фитнес-тренер показал самое эффективное упражнение для мышц живота. И это не планка
Упражнения для мышц живота и боков (фото: Freepik)
Во время занятий спортом следует использовать разнообразные упражнения, чтобы привлекать к работе все группы мышц. Поэтому время от времени стандартные известные упражнения менее эффективны, чем мы думаем.
РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост фитнес-тренер Виктора Мандзяка в Facebook делится эффективным упражнением для мышц живота.
Техника выполнения
Многие начинающие в спорте уверены, что планка - это наиболее эффективное упражнение для развития мышц живота и пресса. Однако это не так.
Возьмите коврик, расстелите и лягте на спину. Подтяните колени к груди и приподнимите плечи. При этом прижмите поясницу к полу.
Затем немного поднимите ноги над полом. Ваша задача состоит в том, чтобы удерживать их как можно более статично. Руки можете положить на живот (не давите на него!) или вдоль тела.
Преимущество этого упражнения в отличие от планки в том, что вы можете дозировать нагрузку в зависимости от уровня подготовки.
Для начала вы можете держать колени у груди под 90 градусов. Если вы чувствуете, что для вас это слишком легко, выровняйте ноги и опускайте их с каждым разом все ниже.
Последний уровень - ноги параллельные полу.
Раньше мы показывали еще одно упражнение для мышц пресса. Для его выполнения даже не нужно вставать с дивана.
Читайте также, какой новый тренд в похудении захватывает мир.
