Полноценный сон очень важен для общего состояния здоровья. Врач назвал действенное правило дневного сна, которое снижает артериальное давление и дает ощущение бодрости.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Health Harvard.
Доктор Согол Джавагери, доцент Гарвардской медицинской школы, рассказал, что углубленный сон возникает, когда вы спите от 10 до 30 минут. К тому же не стоит спать дольше этого, когда вы хотите просто вздремнуть в обед.
Сон в течение этого периода времени может эффективно повысить уровень бдительности и концентрации. Это позволит телу и разуму отдохнуть, не входя в более глубокие стадии сна.
Как только вы входите в глубокий сон - обычно примерно через 30 минут после того, как вы заснули, вы почувствуете "инерцию сна" после пробуждения.
Инерция сна - это ощущение сонливости, которое может возникнуть, когда вы просыпаетесь. Когда вы испытываете временную дезориентацию, может потребоваться от 30 до 60 минут, чтобы прийти в себя от инерции сна.
Многие не знают, но дремота днем имеет много преимуществ, таких как улучшение настроения, избежание чувства усталости и повышение бдительности.
Другие исследования показали, что дремота днем может помочь снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердца.
Исследователи обнаружили, что пилоты, которые спали 20-30 минут в обед, были на 50% более бдительными и на 30% более опытными в своей работе, чем пилоты, которые не спали.
Попробуйте спать в обед от 10 до 30 минут. Поскольку ученые выяснили, что взрослые, которые дремали дольше 30 минут, чаще испытывали повышение артериального давления и уровня сахара в крови.
Эксперты говорят, что стоит спать примерно с 13:00 до 15:00, поскольку именно тогда тело испытывает естественный спад энергии. Вы также должны избегать дремать позже днем. Причиной этого является то, что это может мешать ночному сну.
Найдите тихое, темное и комфортное место, где вам никто не будет мешать. Если вы находитесь в ярком или шумном месте, подумайте об использовании маски для глаз.
Важно, если вы часто чувствуете усталость, несмотря на изменения образа жизни и хороший ночной отдых, это может быть признаком апноэ сна. Это общее расстройство, которое заставляет людей останавливать дыхание на короткий промежуток времени во время сна.
Ранее мы сообщали, почему люди храпят и когда это может угрожать жизни.
Также читайте, что порция этой каши перед сном может сработать так же, как и снотворное.