Насытят организм энергией. Четыре вида продуктов, которые нужно есть в начале весны
Нутрициолог назвала продукты, которые нужно есть осенью (фото: Freepik)
С приходом весны организм нуждается в особой поддержке, ведь после зимних месяцев ему не хватает витаминов и микроэлементов. Чтобы восстановить силы, стоит добавить в рацион продукты, которые помогут укрепить иммунитет, улучшить общее самочувствие и зарядить энергией.
Об этом в интервью РБК-Украина (проект Styler) рассказала нутрициолог, хелс-коуч и основательница школы Mindful eating Екатерина Крупкина.
Какие продукты есть
Цельнозерновые
Эксперт рассказала, чтобы насытить организм витаминами, стоит выбирать цельнозерновые продукты. Сюда относится рис нешлифованный, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, а еще можно картофель.
Овощи
Первый вариант - это замороженные овощи, там есть миксы. И это круто, что это миксы, то есть мы едим разные источники. Можно покупать в холодное время морковь, свеклу, белокочанную капусту. Это все бюджетные способы.
Фрукты
По словам нутрициолога, полезно, если есть в рационе киви - это источник витамина С, один фрукт закрывает суточную потребность микроэлемента.
Тогда как банан - это витамин B6 и магния, который помогает должным образом работать нервной системе.
Белки
Также не стоит забывать о белках. Источником полезных белков является сельдь или скумбрия, они гораздо дешевле, чем лосось.
"Это жирная рыба, там есть омега-3, которая нам нужна. Далее можно купить курицу, яйца, и будут уже разные виды белка. Можно еще, кстати, какой-то растительный источник белка добавить. Или что-то из бобовых", - говорится в сообщении.
Можно также покупать семена льна и добавлять в салаты.
Полезные привычки, которые стоит ввести в начале весны
Включение больше воды
После холодной зимы важно поддерживать водный баланс, поэтому пейте больше воды, зеленого чая или воды с лимоном.
Завтрак как обязательный прием пищи
Утром организм нуждается в энергии. Добавьте к завтраку овсянку, йогурт с ягодами, яйца или зеленый смузи для повышения активности.
Весна - отличное время для детокса. Сократите употребление сладостей, фастфуда и жареных продуктов в пользу натуральных.
Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта в рацион можно включить кисломолочные продукты, кефир или йогурт.
Регулярные перекусы
Вместо чипсов или сладостей выбирайте полезные перекусы - фрукты, орехи или семена, чтобы не переедать на основных приемах пищи.
Вас может заинтересовать
- Нутрициолог рассказывала, почему людям трудно изменить свое питание
- 5 самых полезных видов молока, которые стоит всегда покупать
- Лучшие напитки, которые улучшают настроение и насыщают организм витаминами
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
