Большое количество жира на животе может свидетельствовать не только о лишнем весе, но и о высоком риске для здоровья.
Почему так трудно избавиться от складок на талии и как это сделать, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Wales Online.
Многие люди, пытающиеся похудеть, сжигают жир во всех местах, кроме одного.
Жира на животе, как известно, трудно избавиться, и это может заставить людей сомневаться, действует ли на них диета вообще.
Однако важно отметить, что жир на животе может быть тяжело сжечь, даже если вы полностью соблюдаете свою диету и физические упражнения.
Избыток жира в области живота связан с повышенным риском ряда проблем со здоровьем, включая сердечные приступы, диабет 2 типа и инсульт.
Жир на животе имеет уникальный состав по сравнению с жиром в других частях тела. На самом деле его идентифицируют как висцеральный жир, который ведет себя иначе, чем подкожный жир, например жир вокруг бедер или рук.
Висцеральный жир скапливается глубоко в животе. Клетки висцерального жира также активны и таким образом производят гормоны, непосредственно влияющие на вашу способность похудеть в области живота. Проще говоря, жир на животе активно борется, чтобы не исчезнуть, а это значит, что для его сжигания может потребоваться немного больше усилий.
Важной частью пути к похудению есть понимание того, что невозможно достичь потери жира в определенной части тела. Поэтому избегайте любых добавок для похудения или упражнений, уверяющих, что они быстро сжигают жир в проблемной зоне.
Это не значит, что вы должны полностью отказаться от упражнений. По крайней мере, старайтесь делать от 8000 до 10000 шагов в день.
Взрослым рекомендуется по крайней мере дважды в неделю выполнять укрепляющие упражнения, прорабатывающие все основные группы мышц, такие как грудь, плечи, ноги и живот. В этом случае вы должны стремиться к 150 минутам активности средней интенсивности или 75 минутам интенсивной деятельности в неделю.
Эффективная диета
Хотя специальной диеты для сжигания жира не существует, обычно рекомендуется есть большие порции фруктов, овощей и бобовых, ограничивая количество сахара и жиров. Вы также должны избегать экстремальных диет, поскольку это может быть контрпродуктивным для вашей потери жира в долгосрочной перспективе. Вместо этого рекомендуется терять вес медленно и последовательно.
Высыпайтесь
Чрезвычайно часто люди постоянно бодрствуют столько, сколько нуждается в их организме. Не забывайте, что взрослому человеку спать около семи-девяти часов в сутки.
Кстати, диетолог назвала блюдо, после которого не хочется есть и худеешь.
Читайте также простой лайфхак в питании, который поможет вам похудеть.