Для того чтобы, сформировать сильный пресс, нужно больше, чем просто разминки и приседания. Планка очень эффективна для формирования пресса и улучшения стабильности мышц. Включив разные варианты планок в свой распорядок тренировок, можно получить стройное тело
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This Not That!
Именно с этого варианта нужно начинать знакомство с планкой. Главное - соблюдайте технику выполнения.
Ладони должны быть прямо под плечами, таз не должен провисать и не подниматься вверх. Мышцы живота и ягодиц напряжены, коленки выпрямлены.
Положение тела должно напоминать натянутую струну.
Это упражнение придает нестабильности, задействуя пресс, плечи и мышцы для улучшения баланса и координации.
Начните в положении высокой планки, держа руки прямо под плечами.
Поднимите одну руку, чтобы постучать по противоположному плечу, удерживая бедра стабильными.
Чередуйте руки, сохраняя стабильность.
Планка-отжимание сочетает силу основной части тела, привлекая грудь, плечи и трицепсы.
Начните в положении планки на локтях. Плавно по одной руке переходите в высокую планку и делайте отжим.
Опуститесь на локте и повторите.
Боковая планка сосредоточена на мышцах живота, улучшая прочность и стабильность боковых мышц живота.
Начните в положении боковой планки, локоть под плечом, а ноги вместе сложены.
Держите тело на прямой линии, захватывая пресс и ягодицы.
Этот вид планки поможет избавиться от ненавистных сторон и подарит тонкую талию.
Такое упражнение включает кардиотренировку в планку и помогает сжигать калории.
Начните в положении высокой планки, положив руки под плечо.
Делайте интенсивные прыжки ногами в стороны, а затем снова вместе.
Поддерживайте стабильный темп, держа корпус напряженным во время упражнения.
Планка с охватом рук поможет улучшить стабильность и контроль над телом.
Начните с планки на локтях, вытяните одну руку прямо перед собой, держа бедра ровными.
Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой.
Боковая планка с подъемом ног нацелена на мышцы живота и наружную часть бедер.
Начните в положении боковой планки. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, держа ее прямой и контролируемой.
Планка с опусканием бедер улучшает пресс.
Медленно опускайте бедра в одну сторону, затем вернитесь в исходное положение. После этого опуститесь на противоположную сторону.
Обратная планка укрепляет нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия.
Сядьте на пол, вытянув ноги, руки за спиной, пальцы выпрямлены вперед.
Поднимите бедра, образуя прямую линию от головы до пяток.
Ранее мы сообщали, можно ли беременным заниматься спортом.
Также мы писали, как эффективно мотивировать себя на спорт.