7 признаков, что вы уже на грани выгорания: когда нужно обращаться за помощью
Как понять, что вы на грани выгорания (фото: freepik_com)
Выгорание может быть разным, но в общем - это психологическое, физическое и ментальное истощение вашего организма. В состоянии выгорания вы не сможете продолжать эффективно выполнять все свои задачи. А при игнорировании признаков можно довести себя до полной остановки или физических болезней.
Какие признаки указывают, что вы на грани и как предотвращать выгорание, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) по посланию на сообщение невролога и психотерапевта Анны Чередниченко в Instagram.
Признаки выгорания
Обратите внимание на свое состояние и обратитесь за помощью, если у вас есть следующие признаки:
- Физическая и умственная усталость
- Постоянные головные боли
- Выпадение волос
- Нарушение сна
- Раздражительность
- Хроническая тревога
- Заедание или наоборот пропуски пищи
Все эти симптомы сигнализируют, что ваш организм устал и стоит на пороге полного истощения. Исправить ситуацию иногда удается передышкой или уменьшением нагрузки. Также следует обратиться за консультацией к специалисту.
Как предотвращать выгорание
Честно оцените свои возможности. Какую работу вы можете тщательно проделать. Поговорите с начальником либо с собой, если вы сами себе директор.
Обратитесь за помощью. Делегируйте, научитесь доверять другим. Конечно, никто лучше вас работу не сделает, но только работа вечна, а вы - нет.
Поспите. Сон - это память, внимание и иммунитет.
Тренируйтесь. Нет сил тренироваться? Сил нет, потому что вы не тренируетесь. Не можете делать упражнения, ходите. Просто ходите пешком от часа каждый день.
Отдыхайте. Планируйте отдых: прогулка по лесу, встреча с друзьями, поход в кино. Не спланировали - не отдохнули. Медитируйте.
Общайтесь. Находите время поговорить с родными.
Сходите к психотерапевту.
Раньше мы писали, что нужно съесть, чтобы успокоиться.
А еще рассказывали о том, как быстро заснуть, если вы проснулись ночью.
