5 эффективных упражнений для женщин, чтобы накачать красивые ноги
Красивые спортивные ноги - залог успеха. Несложные систематические упражнения помогут привести ваше тело в вид, который вам захочется.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This Not That!
Подъемы бедрами
Лягте плечами на скамейку, а ноги поставьте на пол. Положите штангу с утяжелительными пластинами на бедра и поднимайте бедра.
Выполните 5 подходов по 8 повторений с отдыхом в 60 с.
Румынская становая тяга
Поставьте ноги на ширине бедер, держа в руках штангу. Отведите бедра назад, держите спину ровной и опускайтесь, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
Боковые приседания
Поставьте ноги на ширину плеч и сядьте обратно на одно бедро. Повторите с другой ногой.
Подходы
Поставьте одну ногу на ящик, потяните весь вес и поднимитесь, толкая пятку.
Приседания с гирей
Возьмите гирю двумя руками и удерживайте над грудью. Встаньте на ширине плеч, слегка расставив пальцы ног.
Присядьте и разведите колени в стороны, опуститесь ниже параллели, держа поясницу ровно.
Выполните 4 подхода по 6 повторений.
Приседания с гирея (фото: eatthis.com)
Ранее мы сообщали, как быстро похудеть в определенных частях тела.
Также мы писали о 6 ошибках во время тренировки, которые могут нанести серьезный урон телу.