После праздничного обеда или фастфуда организм может ощутить последствия избытка соли - отеки, жажду и повышенное давление. Стоит знать, что делать, чтобы быстрее восстановиться и минимизировать вред.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.
Если вы чувствуете жажду после соленой пищи, то это потому, что организм пытается исправить соотношение натрия и воды. Употребление воды после соленой пищи помогает вывести избыток соли из организма через мочу.
Увеличение потребления воды - не единственный способ восстановить водный баланс после соленой пищи.
Стоит также есть больше продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи, поскольку они также могут помочь растворить и вывести лишнюю соль из организма. Некоторые примеры увлажняющих продуктов включают огурцы, арбуз и сельдерей.
Еще один способ, чтобы вывести лишнюю соль из организма - это пропотеть. Физические упражнения улучшают кровообращение и способствуют потере натрия через пот. Однако, важно также не забывать о достаточном количестве воды во время упражнений.
Если вы хотите противодействовать последствиям чрезмерного потребления соли, увеличьте потребление калия.
Он есть в таких продуктах, как бананы, апельсины, шпинат и сладкий картофель, что может помочь сбалансировать уровень натрия.
Читайте состав продуктов
Поскольку соль добавляется в большинство упакованных и обработанных пищевых продуктов, поэтому всегда читайте этикетки.
Уровень соли может сильно отличаться между брендами, даже для одного типа пищи. Уделите минутку, чтобы сравнить этикетки и выбрать вариант с наименьшим содержанием натрия на порцию.
Готовьте дома
Приготовление блюд дома является главным способом для снижения потребления соли.
Готовя дома, вы можете контролировать количество ингредиентов в своих блюдах и экспериментировать со специями и травами.
Вас может заинтересовать: