Ешьте эти орехи перед тренировкой, чтобы нарастить массу и "зарядиться" энергией

Когда есть во время тренировки

Министерство сельского хозяйства США информирует, что грецкие орехи являются хорошим источником белка. Порция весом 30 г содержит 4,4 г белка.

Употребление белка может помочь нарастить мышечную массу, что делает грецкие орехи хорошим перекусом до или после тренировки.

Грецкие орехи также насыщают энергией, которая поступает из белка и жира, которые помогают питать организм.

Когда вы занимаетесь физическими упражнениями в течение длительного времени, жиры помогают обеспечить энергию, регулировать температуру тела и защищать органы.

Польза для сна

Исследование, опубликованное в журнале Food Function, показало, что употребление нескольких грецких орехов на ужин может помочь улучшить качество сна. Люди, которые съедали 40 г грецких орехов на ужин в течение восьми недель, спали лучше и чувствовали меньшую сонливость в течение дня, чем люди, которые не ели грецких орехов.

Грецкие орехи содержат мелатонин - гормон, который регулирует сон, и триптофан, который организм использует для выработки мелатонина. Орехи могут повышать уровень этих веществ, что может помочь чувствовать себя более отдохнувшими.

Другие преимущества грецких орехов

Регулярное употребление порции грецких орехов в рационе может привести к нескольким другим преимуществам для здоровья:

• улучшенное пищеварение - грецкие орехи могут помочь укрепить здоровые бактерии в кишечнике. Бактерии кишечника поддерживают критически важные функции организма, включая иммунную систему, метаболизм и работу мозга
• снижают уровень холестерина - грецкие орехи прекрасно подходят для здоровья сердца благодаря огромному количеству полезных жиров в них
• снижение риска для здоровья сердца - связаны со снижением риска инсульта и сердечных заболеваний
• здоровое старение и долголетие - грецкие орехи помогают наращивать мышечную силу, улучшать равновесие, когнитивные функции и лучше спать