Ешьте яблоки ежедневно и вы заметите эти 8 изменений в организме

Защищают от повреждения клеток

На сайте Medline Plus говорится, что яблоки богаты антиоксидантами - веществами, которые помогают защитить клетки организма от повреждений. Поэтому регулярное употребление яблок может повысить антиоксидантную активность в вашем организме.

Антиоксиданты могут нейтрализовать активные формы кислорода, снижая риск определенных заболеваний, таких как сердечные заболевания.

Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, включают:

• витамин С
• витамин Е
• полифенолы
• флавоноиды

Снижает риск сердечных заболеваний

Исследование, опубликованное на сайте Frontiersin, показало, что содержание полифенолов и клетчатки в яблоках может снизить риск сердечных заболеваний, улучшая уровень общего холестерина.

Также яблоки могут иметь противовоспалительное действие, которое способствует защите сердца. Пищевые волокна в яблоках уменьшают воспаление и риск сердечных заболеваний, а также улучшают здоровье кишечного микробиома.

Помогают контролировать вес

По данным Nutrition Journal, употребление яблок помогает достичь рекомендованного количества фруктов и овощей, а также связано с лучшим контролем веса. Дети, которые ели яблоки и яблочные продукты, имели более сбалансированный рацион и более низкие показатели ожирения.

Предотвращают диабет

Журнал Food Science Nutrition сообщает, что целые яблоки (с кожурой) замедляют пищеварение и снижают уровень сахара в крови благодаря содержанию антиоксидантов и клетчатки.

Также антиоксиданты яблок помогают предотвратить диабет 2 типа, уменьшая количество свободных радикалов и снижая уровень липидов в крови.

Улучшают пищеварение

По данным журнала Nutrients, пищевые волокна и полифенолы в яблоках служат пребиотиками, которые способствуют росту и здоровью полезных бактерий в кишечнике.

Клетчатка также является основным источником энергии для бактерий в кишечнике, необходимых для нормального пищеварения.

Укрепляют здоровье костей

Калий и кальций, содержащиеся в яблоках, связаны со снижением риска остеопороза (снижение костной массы и минеральной плотности костей).

Увеличенное потребление фруктов и овощей также может улучшить минеральную плотность костей.

Обеспечивают водный баланс

Яблоки состоят на 80-89% из воды и могут увлажнять организм.

На сайте MedlinePlus говорится, что яблоки также имею электролиты, необходимые для поддержания водного баланса в организме. Электролиты в яблоках включают:

• кальций
• калий
• магний
• натрий

Поддерживают здоровье кожи

В журнале Nutrients говорится, что определенные питательные вещества в яблоках могут поддерживать здоровье кожи. Также помогают предотвратить покраснение кожи, вызванное ниацином.

Состав яблок

По данным Министерства сельского хозяйства США, одно яблоко среднего размера содержит:

• калорий - 95
• белок - 0,5 г
• углеводы - 25 г
• клетчатка - 4,4 г
• кальций - 10,9 мг
• железо - 0,2 мг
• магний - 9,1 мг
• фосфор - 20 мг
• калий - 195 мг
• витамин С - 8,4 мг

Яблоки также содержат небольшое количество витаминов A, E и K, а также медь, холин, цинк, марганец и другие жизненно важные питательные вещества, необходимые организму.