Едите авокадо каждый день? Вот как этот фрукт способен изменить ваш организм

Как авокадо влияет на организм

Министерство сельского хозяйства США информирует, что авокадо богаты мононенасыщенными жирами, клетчаткой, витаминами C, E, K и B-6, а также питательными веществами, такими как рибофлавин, ниацин, фолат, пантотеновая кислота, магний и калий.

Они также являются отличным источником лютеина, бета-каротина и омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление авокадо может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье сердца.

Помогает контролировать уровень сахара в крови

По данным The Journal of Nutrition, в отличие от большинства фруктов, авокадо имеет низкое содержание сахара. Одна чашка содержит менее 1 г сахара.

Оно также богато полезными жирами и клетчаткой, которые могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Исследование показало, что потребление авокадо связано со снижением уровня глюкозы и инсулина натощак, а также со снижением уровня диабета

Поддержка здоровья сердца

Центр контроля и профилактики заболеваний США сообщает, что сердечно-сосудистые заболевания являются одним из самых распространенных осложнений диабета. Если у вас диабет 2 типа, важно придерживаться диеты, которая является одновременно благоприятной для диабетиков и полезной для сердца.

Диета, богатая ненасыщенными жирами и клетчаткой, связана с меньшим количеством факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина.

Ключевой источник питательных веществ

По данным Endocrinology Diabetes Metabism, авокадо богато магнием и калием - два питательных вещества, которые играют важную роль в лечении и профилактике диабета.

Эти защитные эффекты могут быть связаны с ролью магния в метаболизме глюкозы и регуляции инсулина. Люди с диабетом, как правило, имеют низкий уровень магния, а дефицит связан с инсулинорезистентностью - ключевым фактором развития диабета 2 типа.

Магний также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, помогая организму поддерживать нормальный сердечный ритм и уровень артериального давления.

Как добавить авокадо в свой рацион

Если вы хотите включить авокадо в свой рацион, вот несколько идей:

• добавьте авокадо в смузи
• употребляйте ломтики авокадо как полезную закуску
• сверху салатов можно положить авокадо, чтобы придать ему кремовую текстуру
• разомните авокадо и используйте его как намазку на цельнозерновой тост или как альтернативу майонезу в бутербродах
• добавьте к яичнице или омлетам для сытного и питательного завтрака