Ночью мозг работает иначе: что происходит с человеком, когда он не спит и почему это опасно

Что происходит с мозгом после полуночи

Ночь кажется временем покоя, но с точки зрения нейробиологии - это период, когда наш мозг начинает действовать по другим законам.

По словам исследователей Гарвардского университета, после полуночи активность нервных систем, отвечающих за самоконтроль и критическое мышление, снижается. Зато усиливается реакция на негативные раздражители, тревогу, страх и чувство одиночества.

Человек, который не спит в это время, воспринимает окружающий мир более мрачным, чем он есть на самом деле. Именно поэтому ночью чаще возникают негативные мысли, отчаяние и опасные импульсы - от переедания до злоупотребления алкоголем или даже саморазрушительных действий.

Теория "Разум после полуночи"

Группа нейробиологов предложила гипотезу под названием Mind After Midnight ("Разум после полуночи"). Она объясняет, что человеческое поведение подчинено естественному 24-часовому ритму - циркадному циклу. Днем наш мозг настроен на активность, обучение, социальные контакты. Ночью же он переходит в состояние восстановления.

Когда человек нарушает этот цикл - например, работает до утра или борется с бессонницей, - мозг оказывается в состоянии диссонанса. Нейромедиаторы, регулирующие настроение и мотивацию, меняют свою активность, а это повышает восприимчивость к рискам и ослабляет логическое мышление.

Эволюционное объяснение

Эволюционно люди спали ночью, когда охота была невозможна и опасности подстерегали буквально в темноте. Именно поэтому наш мозг привык находиться в режиме бдительности и тревоги в темное время суток. Когда-то это помогало избежать хищников, а сегодня приводит к ночной гиперчувствительности - человек чрезмерно реагирует на угрозы, даже мнимые.

Почему ночь - время риска

Исследования показывают, что между полуночью и шестью утра риск самоубийства в три раза выше, чем днём. В это время также учащаются случаи передозировок и употребления запрещенных веществ.

Авторы теории приводят два примера. Первый - наркозависимый человек, который днем успешно контролирует свою тягу, но ночью не выдерживает. Второй - студент, который из-за бессонницы постепенно теряет надежду и способность рационально мыслить. Обе ситуации показывают, как "ум после полуночи" может стать опасным.

Что говорят исследователи

"Миллионы людей не спят посреди ночи, и есть веские доказательства, что их мозг в это время работает иначе. Мы должны исследовать этот вопрос глубже, ведь он непосредственно влияет на здоровье и безопасность людей", - отмечает невролог из Гарварда Элизабет Клерман.

Пока ученые не до конца понимают, как недосыпание и изменение циркадных ритмов влияют на систему вознаграждения - то есть, как мозг оценивает последствия своих действий. Это важно для профессий, связанных с ночными сменами: врачей, пилотов, полицейских, спасателей.

Сон как безопасность

Недосыпание нарушает баланс между дофамином, серотонином и кортизолом - веществами, регулирующими мотивацию, эмоции и стресс. Когда эти процессы смещаются, человеку труднее адекватно оценивать реальность, контролировать импульсы и принимать решения.

Ученые подчеркивают, что даже несколько ночей подряд без нормального сна могут изменить восприятие мира - он кажется враждебным, а будущее безнадёжным.

Что делать, если не спится

Эксперты советуют избегать работы, эмоциональных решений или активного пользования гаджетами после полуночи. Если бессонница становится регулярной, важно обратиться к специалисту по медицине сна. Лучшая стратегия - соблюдение стабильного графика: ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные.