Витамин С против простуды: действительно ли он помогает?

Что известно о витамине С

Витамин С - это мощный антиоксидант, который поддерживает иммунитет, способствует образованию коллагена, усвоению железа и укрепляет сосуды. Он содержится в цитрусовых, киви, клубнике, брокколи и болгарском перце. Однако насколько он действительно помогает во время простуды?

Что показали исследования

Ученые десятилетиями изучали влияние витамина С на течение простуды. В масштабном анализе 2007 года, который охватил более 60 лет клинических наблюдений, выяснилось: прием добавок после начала заболевания не сокращает продолжительность простуды и не уменьшает ее тяжесть.

Профилактическое употребление (до 200 мг и более в день) может лишь незначительно сократить продолжительность болезни - примерно на 8% у взрослых и на 14% у детей. Другими словами, если взрослый болеет простудой 12 дней в году, с витамином С этот показатель уменьшится лишь до 11 дней.

Анализ 2010 года подтвердил: ежедневный прием витамина С не предотвращает простуду. Исключением стали люди с высокой физической нагрузкой (например, марафонцы), у которых риск простудиться действительно снижался вдвое.

Стоит ли принимать витамин С

Исследования показали, что даже при дозе более 200 мг ежедневно витамин С не делает простуду легче, но может помочь организму справиться быстрее - на день-два. Так что польза есть, но не такая значительная, как часто считают.

Безопасные дозы витамина С

Получать витамин С лучше с пищей. Суточная норма - 70 мг для женщин и 80 мг для мужчин. Детям достаточно 50-70 мг. Передозировка свыше 2000 мг может вызвать тошноту, диарею или даже камни в почках.

Витамин С важен для иммунитета, но не является "волшебной таблеткой" от простуды. Сбалансированное питание, сон и достаточное количество жидкости остаются лучшими союзниками в борьбе с болезнью.