Одиночество часто называют "эпидемией XXI века". Несмотря на тысячи друзей в соцсетях и постоянное пребывание в социуме, многие люди чувствуют себя изолированными. Психологи утверждают, что иногда причиной являются не внешние обстоятельства, а наши собственные поведенческие паттерны, которые незаметно возводят стены между нами и окружающими.
РБК-Украина объясняет, какие именно модели поведения становятся причиной социальной изоляции, как страх уязвимости мешает строить связи и какие конкретные шаги помогут снова почувствовать себя частью сообщества.
Одиночество не всегда означает отсутствие людей вокруг. Это состояние внутренней разобщенности, когда мы не чувствуем близости и понимания. Часто мы сами, того не осознавая, отталкиваем потенциальных друзей или партнеров из-за привычек, которые кажутся нам "защитой" или "особенностью характера".
Когда мы ищем "идеальных" друзей или партнеров, мы обрекаем себя на разочарование. Привычка фокусироваться только на недостатках людей заставляет нас отсеивать всех, кто не соответствует вымышленному стандарту.
И как следствие - вы остаетесь наедине с собственными идеалами, потому что живые люди всегда имеют слабости.
Общение - это энергообмен. Если вы привыкли использовать собеседника только как "контейнер" для слива негатива (жалобы и нытье), люди начнут вас избегать.
Постоянные жалобы на жизнь, правительство или здоровье истощают окружающих. Друзья подсознательно начинают реже отвечать на ваши звонки, чтобы сохранить собственный психологический ресурс.
Близость невозможна без доверия. Если вы боитесь показать свои истинные чувства, слабость или несовершенство, ваши отношения всегда будут оставаться поверхностными.
Ваши привычки держать "маску успешности" или отшучиваться в ответ на личные вопросы на самом деле не работают - люди чувствуют фальшь или холод и не решаются идти на сближение.
Многие воспринимают разговор как свой бенефис, где другой человек - лишь зритель. Перебивать, переводить любую тему на себя ("а вот у меня...") или давать непрошеные советы - это все ошибки в дружеском (и не только) общении. Собеседник чувствует себя неважным и теряет интерес к контакту.
Привычка прятаться в телефон в любой неудобной или новой ситуации убивает навыки реального общения. Нам стало значительно легче написать комментарий, чем подойти к человеку в реальности.
Из-за этого социальные мышцы "атрофируются", и со временем любой выход в свет становится стрессом, которого хочется избежать.
Изменение привычек требует времени, но первые шаги можно сделать уже сегодня:
Практикуйте активное слушание. Попробуйте во время следующего разговора задать человеку по крайней мере три уточняющих вопроса о нем, прежде чем начать говорить о себе.
Снизьте планку ожиданий. Дайте людям возможность ошибаться. Попробуйте найти в человеке три положительные черты раньше, чем заметите один недостаток.
Проявляйте инициативу. Не ждите, пока вас пригласят. Напишите знакомым первыми, предложите выпить кофе - это на самом деле очень просто. И нет, вы не навязываетесь, вы пробуете быть социально активными.
Будьте уязвимыми. Начните с малого - расскажите о том, что вас на самом деле волнует, а не только о своих успехах. Это открывает двери для настоящей близости.
Вас может это заинтересовать:
При написании материала были использованы такие экспертные источники: книга Дейла Карнеги "Как завоевывать друзей и влиять на людей", книга Брене Браун "Дары несовершенства", статьи на National Institute of Mental Health, Psychology Today и Verywell Mind.