Это упражнение сжигает калории и укрепляет мышцы: можно выполнять где угодно
Названы преимущества прыжков со скакалкой (фото: Freepik)
Прыжки со скакалкой - доступное и эффективное упражнение, которое одновременно сжигает калории, укрепляет мышцы всего тела и улучшает координацию и выносливость. Этот простой вид физической активности можно выполнять дома или на улице.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Польза прыжков со скакалкой
Улучшенная сердечно-сосудистая физическая форма
Прыжки со скакалкой - это отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония (высокое кровяное давление).
Как и другие формы аэробных упражнений, прыжки увеличивают частоту сердечных сокращений.
Сжигание калорий и потеря веса
Прыжки увеличивают частоту сердечных сокращений, а также сжигают калории. Также тренируют верхнюю часть тела, нижнюю и кор благодаря сопротивлению.
Американская ассоциация сердца информирует, что прыжки на скакалке в течение пяти минут сжигают больше калорий, чем ходьба на беговой дорожке в течение того же времени. Они также сжигают больше калорий, чем ходьба, плавание, езда на велосипеде и теннис.
Укрепляет мышцы
Такие прыжки включают укрепление всего тела. Процесс прыжков через скакалку требует задействования икр, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Это укрепляет мышцы стоп, лодыжек и коленей, обеспечивая активную стабильность суставов ног.
Регулярные прыжки со скакалкой укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих сухожилий и фасций. Во время прыжков через скакалку вы можете повысить эластичность.
Улучшенная координация и баланс
Это упражнение также является эффективным способом улучшения спортивной формы, равновесия и координации. Прыжки со скакалкой предусматривают координацию и синхронизацию движений верхней и нижней части тела.
Необходимо поддерживать координацию, чтобы сбалансировать движения рук, ног и туловища, когда все тело движется.
Здоровье и плотность костей
По данным MedlinePlus, прыжки нагружают кости таким образом, что это может улучшить их здоровье и плотность.
Когда вы прыгаете со скакалкой или выполняете другие нагрузки, то кости становятся плотнее и менее подвержены переломам.
Прыжки со скакалкой (фото: Freepik)
Сколько калорий сжигается
Количество калорий, которые вы сжигаете во время прыжков зависит от веса, а также от скорости и интенсивности, с которой вы прыгаете.
Среднее количество калорий, которое сжигает человек, составляет:
- при весе 45 кг - 500 калорий в час
- 68 кг - 750 калорий
- 90 кг - 1000 калорий
Для улучшения здоровья сердца и легких стоит заниматься этим видом упражнений от трех до пяти раз в неделю по 12-20 минут подряд.
Вас может заинтересовать:
- Стоит ли идти в спортзал при крепатуре
- Топ-5 упражнений, которые помогут избавиться от боли в пояснице
- Действительно ли во время потоотделения сжигается больше калорий
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
