Три упражнения, которые помогут сохранить силу и подвижность в любом возрасте
Регулярная физическая активность с возрастом становится не просто желательной, а необходимой. Главное делать акцент на правильных упражнениях.
Какие три упражнения эффективны для любого возраста, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Daily Express.
Что важно знать о физических упражнениях
Тренер Элоиз Скиннер советует уделять особое внимание мышцам кора, ведь именно они помогают телу оставаться устойчивым и защищенным от травм.
"Сила кора очень важна и для женщин, и для мужчин. Она поддерживает позвоночник, баланс и помогает избежать перегрузки суставов. Если человек оступится или потеряет равновесие, именно сильный кор помогает стабилизировать тело", - объясняет Скиннер.
Крепкий кор не только уменьшает риск травм, но и улучшает подвижность, равновесие и выносливость в повседневной жизни, от наклонов и подъема с кровати до ношения сумок или восхождения по лестнице.
Три важных упражнения
Фитнес-эксперт советует три простых упражнения, которые можно выполнять дома без специального оборудования:
1. Roll Down
Это классическое упражнение из пилатеса для развития гибкости и силы кора. Станьте прямо, ноги на ширине бедер, колени немного согнуты. На выдохе медленно опускайте подбородок к груди и "скручивайтесь" позвоночником вниз, пока руки не потянутся к полу.
Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 повтора, двигаясь медленно. При необходимости можно держаться за спинку стула.
2. Bird Dog (птичка-собака)
Опорное упражнение на равновесие и стабильность. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом. Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад, удерживая корпус прямым. Задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите для другой стороны. Выполняйте по 3-5 раз на каждую сторону.
Планка на предплечьях
Один из самых эффективных способов укрепить кор. Лягте лицом вниз, поставьте предплечья под плечи, упор на носки. Поднимите тело, удерживая прямую линию от головы до пяток. Начните с 10-20 секунд, постепенно увеличивая время.
Элоиз подчеркивает, что не стоит перегружать себя. Упражнения должны быть комфортными и контролируемыми. А главное выполнять их регулярно. Именно так можно сохранить силу, гибкость и уверенность в собственном теле даже в старшем возрасте.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.