Быстро едите? Три последствия для организма от такой привычки

Расстройство пищеварения и желудка

Если вы когда-нибудь съедали свою тарелку в одно мгновение, то появляется неприятное ощущение переедания.

По данным MedlinePlus, несварение желудка является распространенным следствием слишком быстрого употребления пищи. Симптомы могут включать ощущение жжения в верхней части живота и боль в желудке.

Дискомфорт обычно проходит, как только организм имеет возможность переварить всю пищу. Но если несварение желудка не исчезает, то обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что это не вызвано другими осложнениями, такими как желчные камни или язвы.

Увеличение веса

Слишком быстрое питание может увеличить риск избыточного веса. Исследование, опубликованное в журнале Healthcare, показало, что более быстрое питание связано с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и большим обхватом талии.

По данным Сleveland clinic, желудку требуется около 20-30 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы съели достаточно. Если вы съедите слишком быстро, вы рискуете накопить лишние калории.

Долгосрочные проблемы со здоровьем

Регулярное быстрое употребление пищи со временем привести к серьезным проблемам со здоровьем. В частности, метаболический синдром - это комплекс состояний, повышающих риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Быстрое питание может быть связано с высоким кровяным давлением, увеличением жира на животе, высоким уровнем холестерина и высоким уровнем сахара в крови.

Как есть медленнее

Ешьте сидя, без отвлекающих факторов. Избегайте ситуаций, которые способствуют невнимательному перееданию, например, еды в машине, перед телевизором или компьютером.

Вместо этого сядьте за стол и старайтесь есть осознанно. Вы не только замедлите темп, но и еда может оставить вас более сытыми.

Еще один способ - это отложить вилку и дать себе перерыв после каждого кусочка.

Сделайте трапезу более социальной и старайтесь наслаждаться едой с семьей или друзьями, когда это возможно.