Наши утренние ритуалы часто являются одной из важнейших частей нашего дня. В зависимости от распорядка дня и привычек, они могут настроить вас на успех еще до того, как вы выйдете из дома. Однако есть много вещей, которые несчастные люди делают по утрам, а счастливые люди избегают любой ценой.
Что делают утром несчастные люди и чего избегают счастливые, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Your Tango.
Эти крошечные утренние привычки могут быть причиной того, что вы ежедневно просыпаетесь в плохом настроении. Надежные утренние ритуалы повышают производительность, но есть 11 вещей, которые саботируют ваше самочувствие и уровень энергии.
Как объясняется исследованием, опубликованным в журнале Current Biology, мозг не просыпается утром внезапно, именно поэтому утренний распорядок является таким важным. Немедленно перегружая мозг информацией, вы саботируете его естественный ритм.
Немедленная проверка телефона или листание страниц в социальных сетях - это первое, что несчастные люди делают утром. Счастливые люди сознательно начинают свой день офлайн.
Утреннее прокручивание не только саботирует наше время для мысленно подготовиться к дню, но и перегружает наш мозг и вводит нашу нервную систему в состояние немедленной тревоги.
Мы перегружаем мозг сенсорными сигналами с телефонов, прежде чем он успевает проснуться и зарядиться энергией естественным путем.
Согласно исследованию, проведенному Университетом Вирджинии, пробуждение от громкого и резкого звонка будильника вредит нашему здоровью.
Исследователи утверждают, что это может повысить наше кровяное давление на 74% и активировать реакцию "бей или беги" в нервной системе.
Хотя не все могут просыпаться естественным путем, выбор более едва заметных звуков или альтернативных методов пробуждения может поддерживать наше здоровье и гарантировать, что мы не проснемся в состоянии тревоги.
Если вы работаете из дома и достаете ноутбук из кровати, вы, вероятно, начинаете свой день в состоянии борьбы или бегства и существенно снижаете свой уровень энергии.
Возможность дольше оставаться в постели дает мимолетное ощущение комфорта, но утренние дела и личное время перед работой задают настроение на весь день.
Если вы начинаете день с подавленного, тревожного и разочарованного состояния сразу с постели, неудивительно, что с течением дня вы чувствуете себя все более несчастными.
Согласно исследованию, опубликованному Тулейнским университетом, люди, которые пьют кофе по утрам, как правило, имеют лучшие показатели физического здоровья. Но время, когда вы пьете кофе, играет большую роль.
Пить кофе или любой напиток с кофеином всегда следует после того, как вы выпили достаточно воды.
Выбор кофе или чая перед водой утром саботирует ваш уровень энергии, провоцирует состояние тревоги, употребляя кофеин натощак, и пренебрегает преимуществами увлажнения организма.
Несчастные люди начинают свои дни в постоянном состоянии хаоса. Вместо того чтобы защитить свое пространство утром перед началом работы или найти время накануне вечером, чтобы расстелить одежду и составить список дел, они просыпаются уже с мыслью о миллионах обязанностей.
Люди, которые составляют списки дел или имеют общее представление о том, что они должны выполнить, могут похвастаться более оптимистичным и уравновешенным мышлением в течение дня. Они не просыпаются в состоянии тревоги, не волнуясь, что что-то забудут или опоздают.
Завтрак действительно является самым важным приемом пищи за день, и он, вероятно, также должен быть вашим самым большим. Он не только дает энергию, которой вам, вероятно, не хватает в начале дня, но и питает ваше тело и ум, улучшая внимание, производительность и общее самочувствие.
Люди, которые пропускают завтрак, чаще едят больше позже днем, что может саботировать их уровень энергии и режим сна. Пропуск завтрака часто связан с ухудшением здоровья, а также с проблемами психического здоровья.
Будь то использование плотных штор в спальне или сидение в тёмных комнатах, недостаток естественного света утром может негативно повлиять на уровень энергии и ухудшить настроение.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sleep Research, естественный свет утром часто может улучшить эффективность сна и уменьшить количество времени, которое люди тратят, лежа в постели. Он помогает разбудить вас естественным образом, поэтому вы не просыпаетесь от тревоги посреди глубокого сна.
Глубокое дыхание может обеспечить пространство для осознанности и снижения стресса в течение всего дня, но начало дня с дыхательных практик настраивает вас на успех.
Если вы делаете только поверхностное дыхание утром, вы спешите, немедленно начинаете работу или живете в состоянии беспокойства, которое саботирует вашу нервную систему.
У вас возникают трудности с концентрацией и тревога, потому что вы не находите времени для связи со своим телом и умом. Упражнения на глубокое дыхание предлагают это пространство.
Растяжка в течение дня может улучшить подвижность, гибкость и баланс нашего физического тела, но она также дает пространство для осознанности и расслабления.
Особенно утром движение - даже если оно едва заметно, например, растяжка после вставания с постели - это может повысить наш уровень энергии и улучшить кровообращение.
Мы не начинаем день в беспокойном и уже уставшем состоянии, а находим время, чтобы запустить наши тела и ум, чтобы они проявили себя лучше.
Многозадачность сразу утром - это одна из вещей, которые делают несчастные люди. Счастливые люди внимательно относятся к своим утренним процедурам и сознательно стремятся присутствовать, даже если это просто чистка зубов перед зеркалом.
Однако несчастные, хронически уставшие люди перегружают свой мозг, сразу выполняя несколько задач одновременно - отвечая на электронные письма во время сбора или начиная работу, пока еще одеваются.
Исследования утверждают, что утренняя осознанность и медитация часто улучшают наше настроение и защищают наше физическое здоровье. Это мощные способы начать день, особенно если вы постоянно сталкиваетесь с большим количеством стресса и тревоги.
Вместо того чтобы выбирать осознанные утренние ритуалы и практики, такие как глубокое дыхание, которые связывают их со своим телом, несчастные люди живут на автопилоте, начиная свой день.
Будь то механизм преодоления трудностей, чтобы избежать приближения тревоги или стресса на работе, или просто борьба с низким уровнем энергии, они пренебрегают важными возможностями улучшить свое настроение еще до того, как выйдут из дома.
Учитывая, что люди, как правило, утром находятся в самом счастливом настроении, несчастные люди могут пренебрегать возможностями воспользоваться этой радостью, постоянно живя в режиме автопилота.