Что есть и как тренироваться осенью, чтобы быть в форме? Интервью с Виктором Мандзяком

– Нужно ли менять вид тренировки осенью по сравнению с летом?

– Человеку для того, чтобы быть здоровым и стройным, нужно примерно выполнять три-пять интенсивных тренировок в неделю и делать семь-десять тысяч шагов независимо от того осень, весна, лето или зима.

Нет никаких особенностей тренировок в разное время года, потому что разные времена года никак не влияют на работоспособность или восстанавливаемость организма, поэтому совсем нет специфики.

– Действительно ли осенью организм сжигает больше калорий?

– Нет, осенью организм не сжигает больше калорий. Независимо от времени года организм человека сжигает калории на основе обмена, на работу организма в состоянии покоя. То есть переваривание, усвоение пищи, физическая активность в одинаковой степени осенью, летом, зимой и весной.

– Лучше тренироваться утром или вечером осенью? Почему?

– Есть данные, которые показывают, что вроде вечером немножко выше производительность тренировки, но эти данные не очень достоверны. И на самом деле человеку, который хочет быть здоровым и стройным, надо тренироваться тогда, когда у него есть время.

То есть у нас есть своя рутина, свой распорядок дня и надо найти время для тренировки. Работаешь утром - тренируйся вечером. Работаешь больше вечером - тренируйся утром. И не имеет значения, какое время года.

Виктор Мандзяк: Время года не влияет на вид или эффективность тренировок (фото: Freepik)

– Как мотивировать себя не пропускать тренировки из-за осенней хандры?

– Для тренировки не нужно себя как-то мотивировать. Надо создать план тренировки и двигаться согласно этому плану. Для примера: у меня тренировки в понедельник, среду и пятницу после работы.

Это мое железное правило. Независимо от того, как я себя чувствую, если у меня по плану тренировки, я иду и тренируюсь. К тому же тренировки поднимают настроение и снижают осеннюю хандру.

– Какие осенние продукты помогут восстанавливать энергию после тренировок? Можно ли позволять себе фастфуд после тренировки?

– Нет большого значения, что человек потребляет после тренировки. Ему надо просто потренироваться. И тогда, когда появится аппетит, а это будет не сразу, а где-то через 30-40 минут. Тогда стоит просто вкусно поесть теми продуктами, которые больше всего нравятся конкретному человеку.

– Какой осенний продукт самый полезный для спортсменов?

– Нет самых полезных продуктов для спортсменов осенних, весенних или летних.

Человек, который хочет быть здоровым, продуктивным, а это о спортсменах, должен питаться сбалансировано, разнообразно, включая разные группы продуктов: овощи, фрукты, белковую пищу, зерновые, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и тому подобное.

– Как бороться с осенней апатией, чтобы не пропускать тренировки?

– Надо довести тренировки до уровня привычки. Чтобы тренировка стала привычкой, как и любое другое поведение, надо воспользоваться таким научно достоверным инструментом, как намерение реализации. Это когда я четко для себя проговариваю что, когда, сколько, как я делаю и следую этому плану.

Для примера: понедельник, среда, пятница я после работы иду в зал, делаю восемь определенных упражнений. Независимо от того, есть ли у меня апатия, хандра, я следую своему плану. Со временем это становится моей привычкой.

Приходит среда, заканчивается рабочий день, и у меня автоматически всплывает мысль в голове, что у меня сегодня тренировка. У меня даже не появляются мысли не пойти на тренировку. Потому что я практикой показал своему мозгу, что в среду после работы у меня тренировка. Так работает наш мозг.

– Какие упражнения лучше всего выполнять дома, когда не хочется выходить на улицу?

– Во-первых, на улице человеку гораздо естественнее находиться, чем в четырех стенах. Но все-таки если нет возможности, дома можно отжиматься, приседать, можно качать пресс, выполнять челноки.

Наше тело содержит в себе 200 костей, кучу суставов. И теми костями в тех суставах можно двигаться по-всякому, оздоравливаясь, улучшать настроение, качество и продолжительность жизни.

Важно выстроить привычку заниматься спортом, тогда осенняя хандра вам не помешает. Кроме того, спорт улучшает настроение (фото: Freepik)

– Какие пищевые привычки помогут легче перенести сокращение светового дня и нехватку солнечного витамина D?

– Витамин D вырабатывается в нашей коже под действием солнечного света. Осенью меньше света, соответственно мы получаем меньше непищевого витамина D, но он есть в пище, в частности в рыбе, в яйцах. Поэтому не пренебрегайте такой пищей, чтобы получать достаточно витамина D.

Но есть один лайфхак. Витамин D - это жирорастворимый витамин, который накапливается в жировой ткани. Если у вас есть избыток жира в теле, но вы летом много времени проводили на улице, в вашей жировой ткани накопилось много витамина D.

Если в тот период начать худеть, можно не только улучшить фигуру и здоровье, но и вывести из жировой ткани витамин D в кровь и позволить этому витамину выполнять его целебное действие на различные системы и органы тела.

– Есть ли смысл в детоксе осенью после летних отпусков?

– Не надо заниматься детоксом, детоксицировать организм соками, смузи ни осенью, ни летом, ни весной, ни зимой. Абсолютно глупая идея.

Идея не совсем глупая для людей, которые на этом зарабатывают, вселяя в головы наивных людей то, что их организмы какие-то грязные и надо выпить какие-то специальные смузи.

У нас в организме есть системы детоксикации. В частности, основной детоксицирующий орган - это печень. Почки выполняют эту функцию, выводят токсины из организма.

Также токсины выводятся через кожу и с калом. Организм сам прекрасно справляется с детоксикацией организма. Ему не надо помогать. Главное - не мешать ему. Поэтому не надо никаких детоксов никогда в жизни. Просто забудьте, люди, об этой идее.