Что должно быть в ланчбоксе вашего ребенка: список лучших и худших продуктов
Фото: Что нужно положить ребенку в школу (Getty Images)
Составить идеальный ланчбокс для ребенка - это настоящее искусство. Ведь от того, чем ребенок питается в течение дня, зависит его энергия, концентрация и успеваемость в школе.
Что именно нужно положить в ланчбокс, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на пост доказательных врачей в Instagram.
Главные правила здорового ланчбокса
Баланс - это все
Составляйте ланчбокс по принципу "тарелки здорового питания". Это означает, что он должен содержать:
Белки
Мясо, рыба, яйца, бобовые или молочные продукты. Они необходимы для роста, восстановления тканей и ощущения сытости.
Сложные углеводы
Цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Они обеспечивают длительную энергию для мозга.
Полезные жиры
Авокадо, орехи, семена, оливковое масло. Они поддерживают работу мозга и нервной системы.
Овощи и фрукты
Свежие, нарезанные овощи и фрукты, которые являются источником витаминов и клетчатки.
Разнообразие и привлекательность
Чтобы ребенок с удовольствием ел, ланчбокс должен быть ярким и интересным. Используйте разноцветные овощи и фрукты, вырезайте фигурки или создавайте "веселые лица" из еды. Это стимулирует аппетит и делает процесс питания игрой.
Чего не должно быть в ланчбоксе
Булочки с шоколадом или вафли. Это простые углеводы, которые провоцируют сахарный пик, а затем его спад. Могут вызывать усталость и снижение концентрации внимания.
Сладкий йогурт. В нем очень много сахаров. В 250 граммах йогурта содержат сахара, как 6 кубиков шоколадки.
Сосиска в тесте. Продукт, который богат трансжирами.
Сок из коробки. В 200 граммах суточная норма сахара для детей.
Пример хорошего ланчбокса
- Пример фруктов - яблоко, банан, ягоды, мандарины
- Цельнозерновой крекер или цельнозерновое печенье
- Огурец, морковь или перец слайсами
- Сыр твердый нарезкой или йогурт без сахара в порционной упаковке
- Орешки, горсть миндаля.
Вас может заинтересовать
- 4 полезных свойства винограда, о которых вы не знали
- Эта ягода омолаживает организм и защищает от болезней
- Названы 2 категории людей, кому категорически нельзя есть чернику
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
