Вот от какого гарнира вы 100% поправитесь: он кажется "невинным"

Какой гарнир добавит вам килограммов?

Речь идет о картофельном пюре со сливочным маслом и молоком. На первый взгляд - это привычный и "невинный" гарнир. Однако именно он входит в перечень самых калорийных блюд повседневного рациона, которые мы часто недооцениваем.

В чем опасность картофельного пюре?

В 100 граммах такого пюре может быть более 150-180 калорий, а стандартная порция легко превышает 250 г. В сочетании с мясом, соусом или салатом со сметаной - вы получаете взрывную калорийную бомбу. Высокий гликемический индекс картофеля провоцирует резкие скачки сахара в крови, а это - прямая дорога к накоплению жира.

Кроме того, из-за своей мягкой и нежной консистенции пюре практически не вызывает чувство насыщения, поэтому вы съедаете больше, чем нужно. А дополнительные жиры в виде масла или сливок удваивают вред.

Чем заменить пюре?

Эндокринологи и нутрициологи советуют заменить пюре на более медленные углеводы, которые дают длительное ощущение сытости:

• гречка;
• булгур;
• киноа;
• овощные пюре из цветной капусты, брокколи или тыквы.

Такие альтернативы не вызывают резких скачков глюкозы, лучше усваиваются организмом и содержат больше клетчатки.

Если вы пытаетесь сбросить вес или просто контролируете фигуру, то картофельное пюре с маслом должно быть в списке ограничений. Даже в небольших порциях оно легко "съедает" дневной лимит калорий, особенно в сочетании с мясом или жирными соусами.