Регулярное употребление грецких орехов улучшает работу мозга, поддерживает память и концентрацию. Несколько орехов в день могут повлиять на работу мозга.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.
Содержат полезные жиры
В журнале GeroScience говорится, что все орехи содержат полезные жиры, но грецкие орехи выделяются самый богатый источник омега-3 жирных кислот. Они являются хорошим источником альфа-линоленовой кислоты (АЛК), растительной омега-3 жирной кислоты.
Орехи связаны с более низким риском деменции. Омега-3жирные кислоты могут помочь, уменьшая воспаление и защищая нейроны от преждевременной смерти.
Доцент кафедры неврологии Нью-Йоркского медицинского колледжа и невролог Милл Этьен рассказал, что когнитивное снижение приводит к постепенной потере функций мозга, таких как память, внимание, речь, способность к решению проблем и принятию решений.
Богаты антиоксидантами
По данным журнала Nutrients, грецкие орехи богаты антиоксидантами, которые уменьшают оксидативный стресс и воспаление. Грецкие орехи содержат омега-3, фенольные кислоты, витамин Е, селен, флавоноиды и проантоцианидины. Эти антиоксиданты имеют решающее значение для поддержания здоровья мозга с возрастом.
Оксидативное повреждение может привести к потере физиологических и биохимических функций. Антиоксиданты помогают противодействовать стрессу, потенциально снижая риск нейродегенеративных заболеваний.
Поддержка здоровья сердца
Здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга тесно связаны. Американская ассоциация сердца сообщает, что грецкие орехи могут улучшить здоровье сосудов с помощью нескольких механизмов, включая улучшение липидного профиля.
Люди с сердечными заболеваниями сталкиваются с повышенным риском развития деменции с возрастом. Здоровые изменения образа жизни, такие как отказ от курения, физическая активность и сбалансированное питание, могут помочь снизить этот риск.
Соблюдайте диету MIND
Диета MIND была специально разработана для снижения риска когнитивного спада. Она делает акцент на продуктах, богатых антиоксидантами и ограничивает потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
Ключевые группы продуктов включают зеленые листовые овощи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, морепродукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и оливковое масло.
Оставайтесь активными
Регулярная физическая активность чрезвычайно важна. Аэробные упражнения улучшают кровоток к мозгу и стимулируют нейропластичность.
Стоит выполнять 150 минут физической активности умеренной интенсивности еженедельно или по крайней мере 20 минут в день.
Пейте зеленый чай
Регулярное употребление зеленого чая связано с лучшим состоянием здоровья, в частности со снижением риска когнитивного спада. Он содержит L-теанин и полифенолы, которые могут улучшать концентрацию и защищать нейроны.
Сон
Мозг перезаряжается во время сна. Качественный сон позволяет мозгу перезагрузиться. Начните или следуйте здоровому ритуалу перед сном, чтобы выспаться.
Вас может заинтересовать: