Недосып и давление: что будет с организмом, если спать 6 часов в сутки

Как сон влияет на кровяное давление

В журнале Sleep Medicine говорится, что сон обеспечивает организм отдыхом для восстановления и перезарядки. Во время сна в организме происходят циклические процессы восстановления тканей, укрепления иммунной системы и регулирования гормонов, необходимых для роста и восстановления.

Для большинства взрослых оптимально спать 7-8 часов в сутки. Если постоянно спать менее 6 часов - возрастает риск повышенного давления, сердечно-сосудистых болезней, ожирения и снижения концентрации.

Если вы спите 6 часов в сутки, то это может ухудшить жизненно важные функции. Одной из функций является регулярное снижение артериального давления ночью, которое помогает уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позволяя ей восстанавливаться.

Со временем недостаток сна может способствовать гипертонии, а также серьезным осложнениям, таким как сердечный приступ или инсульт.

Две основные причины этого состояния:

• нарушение циркадного ритма - давление соответствует 24-часовому циклу сна и бодрствования, который называется циркадным ритмом. Ночью организм высвобождает гормон мелатонин, который помогает вызвать сон и расслабление и расширение кровеносных сосудов
• гормональный дисбаланс - недостаток сна приводит к дисбалансу между мелатонином и гормоном кортизолом, что способствует бессоннице

В журнале Sleeep говорится, если часто недосыпать, то это может увеличить риск гипертонии почти в четыре раза.

Какие еще факторы повышают давление

Центр контроля и профилактики заболеваний информирует, что хроническая нехватка сна может способствовать гипертонии. Другие факторы могут повысить уязвимость, включая традиционные факторы риска, такие как:

• ожирение
• возраст
• употребление соли
• не активность
• высокое потребление алкоголя
• курение

Как улучшить сон

По данным Science direct, основные компоненты гигиены сна включают:

• соблюдая график сна - ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные
• создание идеальных условий для сна - поддерживайте в комнате тишину, прохладную температуру и темноту
• избегайте стимуляции перед сном - избегайте пользования гаджетами за 30-60 минут до сна и кофеина
• расслабляющие ритуалы - чтение книги, принятие теплой ванны, легкая растяжка или прослушивание успокаивающей музыки

Стоит обратиться к врачу, если высокое давление сопровождается такими симптомами:

• трудно заснуть
• регулярно просыпаетесь посреди ночи
• громко храпите или задыхаетесь ночью
• просыпаетесь утром, чувствуя себя уставшими
• чрезмерная сонливость днем