Специалисты по фитнесу и медицине доказали, что есть упражнение, которое в четыре-пять раз эффективнее обычной ходьбы. Оно не только укрепляет сердце, легкие и мышцы, но и помогает сжигать больше калорий и снижать уровень стресса.
О чем именно идет речь, объясняет РБК-Украина со ссылкой на National Library of Medicine.
Это ходьба. Во время нее часть энергии расходуется на вертикальные движения тела, тогда как при езде на велосипеде почти вся она превращается в поступательное движение. Именно поэтому при одинаковых усилиях можно проехать в несколько раз большее расстояние и сжечь больше калорий.
Например, человек весом около 70 кг за 30 минут умеренного катания на велосипеде сжигает 240-290 калорий, тогда как за это же время при ходьбе - только 150-190 калорий.
Кроме похудения, велосипед оказывает значительное влияние на здоровье сердца и сосудов.
Исследование 2019 года показало, что регулярное катание уменьшает риск сердечных приступов и инсультов. А учёные из Университета Глазго обнаружили, что те, кто ездит на работу на велосипеде, имеют на 45% меньший риск развития рака, чем те, кто не занимается физической активностью.
Езда на велосипеде также тренирует основные группы мышц - бедра, ягодицы, икры, живот и спину, при этом сохраняя суставы в безопасности, ведь нагрузка на них минимальна. Это идеальная активность для тех, кто хочет оставаться в форме без вреда для здоровья.
Не менее важен и психологический эффект. Во время катания организм активно вырабатывает эндорфины и серотонин - гормоны счастья, которые снижают уровень кортизола, то есть гормона стресса. А если кататься на свежем воздухе, контакт с природой усиливает ощущение покоя и помогает "перезагрузить" сознание.
Регулярные поездки на велосипеде даже короткие, в магазин или на работу - это простой способ улучшить здоровье, настроение и продлить жизнь.
Вас может заинтересовать: