После 50 лет организм женщины сталкивается с естественными изменениями: снижается плотность костей, обмен веществ замедляется, а иммунитет становится более уязвимым. Стоит обратить внимание на пять ключевых витаминов, которые особенно полезны в этом возрасте.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.
Национальные институты здравоохранения США сообщает, что витамин D необходим для прочности костей, баланса настроения и здоровья иммунитета. Он содержится в жирной рыбе, обогащенном молоке и злаках, но его бывает трудно получить в достаточном количестве из пищи.
С возрастом женщины теряют костную массу. Как только женщинам исполняется 40 лет, то потеря костной массы начинает происходить быстрее. Во время предменопаузы и менопаузы потеря костной массы еще больше ускоряется из-за снижения уровня эстрогена и уменьшения усвоения кальция.
Витамин D необходим для усвоения кальция и поддержания прочности костей с возрастом. Низкий уровень у пожилых женщин также связан с более слабой функцией мышц и большим риском падений.
Обеспечение достаточного потребления с помощью добавок является разумной частью стратегии здорового старения.
По данным журнала Международного спортивного питания, креатин подходит не только спортсменам. Он поддерживает выработку энергии в мышечных клетках, помогая сохранить силу, здоровье костей и даже ясность ума.
Женщины теряют от 3% до 5% мышечной массы каждые десять лет, начиная с 30 лет. Силовые тренировки являются важнейшими для борьбы с этой потерей, а креатин также может быть полезным.
Прием примерно 3-5 г креатина моногидрата в день в сочетании с силовыми тренировками помогает сохранить мышцы, улучшить силу и поддерживать здоровье костей.
Кроме того, он оказывает положительное влияние на память, внимание и скорость обработки информации.
Средний возраст наступления менопаузы составляет 52 года. Стресс может истощать запасы магния, а низкий уровень магния может повысить восприимчивость к стрессу.
К тому же стресс, сахар и кофеин истощают запасы магния в организме и его часто трудно получить из пищи. Если вы не едите много продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена и морепродукты, то стоит принимать добавки.
Это биологически активная форма витамина B3, которая является ключевым предшественником важного кофермента NAD+. Он необходим для выработки клеточной энергии и восстановления ДНК, что жизненно важно для поддержания уровня энергии, поддержания здорового старения и общей клеточной устойчивости.
Поддерживая здоровый уровень NAD+, это может помочь бороться с последствиями старения, такими как повышенный клеточный стресс и воспаление.
Витамины группы B имеют решающее значение для энергии, функции мозга и метаболизма. Женщины старше 50 лет особенно рискуют получить низкий уровень витамина B12 и фолиевой кислоты, что может привести к усталости, затуманиванию мозга или даже изменению настроения.
Прием добавки может повысить ежедневный жизненный тонус и насытить организм питательными веществами.
Вас может заинтересовать: