Креатин или протеин: что лучше для восстановления мышц и энергии?

Креатин и протеин - две самые популярные добавки среди спортсменов для набора массы тела. Какая добавка все же лучше помогает восстанавливать мышцы и поддерживать энергию? Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health. Чем отличается креатин от протеина Креатин UpToDate сообщает, что креатин - это природное соединение, образованное из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Организм может производить креатин из аминокислот и может усваивать из определенных продуктов. Главная его функция - обеспечивать мышцы энергией. К преимуществам креатина относятся: может увеличивать и поддерживать мышечную массу во время силовых тренировок более быстрое восстановление после интенсивных физических нагрузок улучшенная производительность благодаря высокоинтенсивным тренировкам увеличение силы. Добавки могут увеличить силу жима лежа примерно на 5% Некоторые люди могут не реагировать на добавки креатина. Это может быть связано с тем, что у некоторых более высокий базовый уровень креатина в мышцах. По данным MDPI, креатин можно найти в таких продуктах питания: говядина курица рыба свинина Организм вырабатывает около 1 г креатина в день. Добавки с креатином могут увеличить количество, хранящееся в мышцах. Белок Белок - это питательное вещество, состоящее из аминокислот и обеспечивающее калориями. Белок содержится в каждой клетке человеческого организма, поэтому его называют строительным блоком жизни. Он также необходим для правильного роста и развития мышц и восстановления тканей. Белок необходим для многих процессов организма и обеспечивает следующие преимущества: ограничивает потерю мышечной массы - уменьшает потерю мышечной массы, связанную со старением, потерей веса и ухудшением физической формы способствует росту мышц - при использовании во время силовых тренировок белок может увеличить силу и мышечную массу быстрое восстановление - после тренировки белок может уменьшить симптомы повреждения мышц. Белок с углеводами может пополнить запасы гликогена поддержка веса - белок может помочь вам чувствовать сытость и снизить уровень грелина - гормона голода. Это может уменьшить аппетит и способствовать потере веса MedlinePlus информирует, что источниками белка в пище являются: фасоль говядина курица яйца рыба молоко свинина протеиновый порошок креветки тофу Что лучше для производительности тренировок По данным Journals Sage, креатин может помочь повысить производительность во время высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт, тяжелая атлетика и интервальные тренировки. Он поможет восстанавливаться между подходами и может уменьшить усталость. Однако, достаточное количество белка необходимо каждому, кто занимается физическими упражнениями. Хотя белок не обеспечивает энергии, но он позволяет мышцам восстанавливаться и расти после тренировки. Сочетание этих двух веществ даст наилучшие результаты. Вы можете почувствовать улучшенную выносливость, увеличение силы и мышечной массы. Побочные эффекты Распространенные побочные эффекты, связанные с употреблением креатина, включают: расстройство желудочно-кишечного тракта - вздутие живота, спазмы, диарея и тошнота. Это чаще случается, если вы принимаете большие дозы задержка воды и увеличение веса - обычно это временно и чаще случается при использовании высоких доз креатина мышечные судороги - недостаточное увлажнение во время интенсивных физических нагрузок может привести к обезвоживанию и мышечным судорогам Белок является важной частью здорового питания, но потребление слишком большого количества через пищу или добавки в долгосрочной перспективе может привести к осложнениям, в частности: расстройство желудочно-кишечного тракта камни в почках повышенный риск повреждения почек более высокий риск сердечных заболеваний Вас может заинтересовать: Врач назвал популярную тенденцию в питании, которая наносит сильный вред здоровью Нужно ли использовать протеин в дневном рационе спортсмена Каким протеиновым коктейлем можно заменить один прием пищи

Новости
+
-

Аналитика
+
-

Политика

Бизнес
+
-

Жизнь
+
-

Развлечения
+
-

Lifestyle
+
-

Креатин или протеин: что лучше для восстановления мышц и энергии?

Новости+-

Аналитика+-

Политика

Бизнес+-

Жизнь+-

Развлечения+-

Lifestyle+-

Креатин или протеин: что лучше для восстановления мышц и энергии?

Новости
+
-

Аналитика
+
-

Бизнес
+
-

Жизнь
+
-

Развлечения
+
-

Lifestyle
+
-