Часто мы говорим "извини", даже когда этого не требует ситуация. Такое чрезмерное извинение снижает уверенность в себе и формирует чувство вины там, где его быть не должно. Психологи объяснили, в каких случаях извиняться не стоит, и почему отказ от лишних извинений помогает сохранить здоровые отношения с собой и другими.
Когда не нужно извиняться и почему это может навредить именно вам, рассказывает РБК-Украина.
За свои чувства
Эмоции - это естественная реакция человека. Извиняясь за них, мы как бы обесцениваем собственный опыт. Психологи советуют позволять себе чувствовать злость, грусть или разочарование без постоянного "извини".
За искренние эмоции
Вы имеете право чувствовать печаль, злость, радость или вдохновение, потому что все - часть нашей жизни. А вот когда вы говорите "извини" за свои эмоции, вы фактически извиняетесь за то, что вы такие, как вы есть.
За собственные потребности
Просить о помощи или время для отдыха - это нормально. Не стоит извиняться за желание позаботиться о себе, ведь иначе формируется ощущение, что наши потребности менее важны, чем чужие.
Если вашей вины нет
Люди часто извиняются в ситуациях, когда абсолютно ни в чем не виноваты. Это формирует чувство ложной ответственности и негативно влияет на вашу самооценку. Если вам жаль, как складывается ситуация - то лучше всего, так и сказать: "мне жаль, что так произошло". Не принимайте чужие ошибки на свой счет.
За отказ
Слово "нет" не требует извинений. Отказ помогает устанавливать границы и беречь энергию. Постоянное извинение в ответ на отказ создает чувство вины, которого нет основания испытывать.
За свои убеждения
Каждый человек имеет право на собственные мысли и ценности. Извиняясь за них, мы позволяем другим ставить под сомнение нашу идентичность. Здоровый диалог не требует отказа от себя.
За свой внешний вид
Извинения за несовершенство тела или стиля только подкрепляют комплексы. Психологи советуют заменить извинения на уверенность в собственном выборе и принятие себя.
Когда вам нужно побыть в одиночестве
Почти каждый взрослый человек нуждается во времени в одиночестве и это не имеет отношения к другим людям, событиям и ситуациям. Это способ восстановить свои силы и душевный покой. Поэтому не стоит за это извиняться.
Чрезмерные извинения формируют чувство вины и слабости там, где этого не нужно. Психологи отмечают - ваши чувства, потребности, убеждения и границы - это норма, а не повод извиняться.
Вас может это заинтересовать:
При написании материала были использованы следующие источники: статьи на Psychology Today - Stop Saying Sorry All the Time, Verywell Mind - When You Should Stop Saying Sorry, Harvard Business Review - Why Too Much Apologizing Hurts You