Нет сил после работы? 12 простых идей, как восстановить энергию вечером

Отпустите рабочий день

Эксперты говорят, что после тяжёлого рабочего дня нужно его отпустить. Это может быть ритуал, финишная "точка" - что угодно, что укажет вашему мозгу, что работа закончилась. Например - закрыть ноутбук, рабочую почту, поставить телефон на беззвучный режим.

Устройте микропередышку

Иногда достаточно 15 минут тишины - полежать, закрыть глаза, выключить телефон. Такой короткий отдых без сна снимает напряжение.

Погуляйте на свежем воздухе

Легкая ходьба после работы запускает восстановление организма лучше, чем сидение на диване. Она помогает мозгу "переключиться". Во многих странах люди после возвращения с работы совершают небольшую прогулку с собакой.

Теплый душ или ванна

Вода смывает усталость и дарит ощущение легкости. Можно добавить эфирные масла лаванды или мяты для расслабления. Бомбочки для ванны, парфюмированная соль, можно еще добавить фоновую музыку и посидеть хотя бы 15 минут в покое.

Легкий ужин

Не стоит перегружать желудок тяжелой пищей. Салат, рыба или овощи - то, что даст энергию, а не заберет ее.

Любимый сериал или книга

Позволь себе небольшую радость - 30 минут с книгой или одну серию сериала, который приносит удовольствие. Это быстро снимает стресс и помогает переключиться. Но отложи подальше телефон.

Техника "3 вдоха"

Сделай три глубоких вдоха и выдоха, сосредотачиваясь только на дыхании. Этот простой ритуал снижает уровень стресса.

Если трех вдохов недостаточно, попробуйте медитацию. Достаточно даже 5 минут, когда вы будете сосредоточены на дыхании и наблюдении за своими мыслями.

Общайтесь с близкими

Несколько минут теплых слов с другом или семьей наполняют энергией лучше, чем часовое прокручивание новостей. Уделите внимание детям, поиграйте с домашним любимцем.

Расслабляющая музыка

Джаз, инструменталка или плейлист "для отдыха" помогают почувствовать, что день закончился.

Маленькая физическая активность

Растяжка, йога, танцы или даже несколько наклонов помогают разогнать кровь и почувствовать легкость в теле. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые позволяют уменьшить стресс и повысить ощущение счастья.

Побудьте наедине с природой

Если рядом есть парк или лес - прогуляйтесь именно там. Если на прогулку нет сил или желания - садитесь в саду или во дворе с чашкой чая. Связь с природой улучшает настроение и снимает стресс.

Хобби или творчество

Потанцуйте под музыку, нарисуйте что-то интересное, напишите текст или начните вязать шарф на зиму - любое занятие поможет вам разобраться с эмоциями дня, снять стресс и переключиться от работы.

Ложитесь спать пораньше

Иногда лучшее решение после тяжелого дня - отложить все дела и просто позволить себе сон. Организм благодарит восстановленной энергией уже на следующий день. Создайте все условия для спокойного отдыха и за 1-2 часа до сна занимайтесь спокойными делами.