Кардио и потеря веса: сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Похудеть можно и без изнурительных тренировок - главное знать, сколько времени нужно их выполнять. Для заметного результата достаточно всего нескольких кардиотренировок в неделю - главное, чтобы они были правильными. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health. Сколько кардио нужно в неделю В журнале Expert Review of Cardiovascular Therapy говорится, что следует выполнять не менее 150 минут аэробных нагрузок умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности еженедельно. Аэробная активность - это упражнения, которые ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений. Сколько кардио нужно делать в неделю, может зависеть от различных факторов, в частности: интенсивность физических упражнений - тип упражнений, которые вы выполняете, может повлиять на то, сколько кардио вам нужно, чтобы достичь рекомендованного количества возраст - людям любого возраста нужны физические упражнения, но их количество и виды, подходящие для каждой возрастной группы, могут отличаться уровень физической подготовки - если вы малоактивны, то может понадобиться много активности, чтобы достичь умеренного или высокого уровня интенсивности вес - люди с большим весом обычно сжигают больше калорий заболевания - хронические заболевания могут влиять на рекомендации по физическим упражнениям Если вы пытаетесь похудеть, подумайте о постепенном увеличении количества физических упражнений, чтобы сжигать больше калорий. Регулярные кардиотренировки имеют много преимуществ для здоровья, в частности: поддержание здорового веса улучшение сердечно-сосудистой формы и выносливости снижение риска развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака улучшение психического здоровья и когнитивных функций Различные виды кардиотренировок Кардио-тренировки высокой интенсивности Это повторяющиеся всплески высокоинтенсивных упражнений, прерванные отдыхом или низкоинтенсивными упражнениями. В HIIT-тренировках: каждый интенсивный всплеск физической нагрузки может длиться от пяти секунд до восьми минут периоды отдыха и восстановления также различаются по продолжительности общая продолжительность сеанса может составлять от 20 до 60 минут Некоторые примеры высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) могут включать: круговую тренировку интервальный бег бег по лестнице поднятие тяжелых гантель Аэробные упражнения Такая тренировка включает в себя: выносливость и ритмичность увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания может включать такие виды деятельности, как бег трусцой, езда на велосипеде, танцы, ходьба и плавание Какие преимущества кардиотренировок кроме похудения По данным MedlinePlus, регулярные кардиотренировки имеют много преимуществ, кроме сжигания калорий, а именно: здоровье сердца - снижается риск сердечных заболеваний и инфаркта, поддерживается здоровый уровень сахара в крови и инсулина здоровье легких - улучшается состояние легких, особенно у людей с астмой улучшение когнитивных функций и настроения - уменьшается стресс, риск тревоги и депрессии, а также может снижаться риск деменции крепкие кости - замедляется возрастная потеря плотности костей улучшение сна - исчезнет бессонница и улучшится общее качество сна энергия - может улучшить уровень энергии и снизится уровень усталости Советы для улучшения кардиотренировок Чтобы получить максимальную пользу от своей фитнес-программы, следуйте таким советам, как: разогревайтесь не менее 5 минут перед тренировкой включите силовые упражнения в свой еженедельный распорядок дня для наращивания мышечной массы, что поможет сжигать больше жира, ускорить метаболизм и поддерживать силу выберите занятия, которые вам нравятся чтобы сжечь больше калорий, увеличьте интенсивность в течение того же периода времени или тренируйтесь с той же интенсивностью дольше питайтесь питательной и сбалансированной пищей Вас может заинтересовать: Лучшее время для потребления белка, чтобы быстро нарастить мышцы Топ-5 упражнений, которые помогут избавиться от боли в пояснице Действительно ли во время потоотделения сжигается больше калорий

Новости
+
-

Аналитика
+
-

Политика

Бизнес
+
-

Жизнь
+
-

Развлечения
+
-

Lifestyle
+
-

Кардио и потеря веса: сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Новости+-

Аналитика+-

Политика

Бизнес+-

Жизнь+-

Развлечения+-

Lifestyle+-

Кардио и потеря веса: сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Новости
+
-

Аналитика
+
-

Бизнес
+
-

Жизнь
+
-

Развлечения
+
-

Lifestyle
+
-