Большинство современных профессий предусматривает длительное сидение за компьютером. Это негативно влияет на мышцы, осанку и общее самочувствие. Чтобы избежать боли и напряжения, физиотерапевты советуют регулярно выполнять простые упражнения.
Какие упражнения надо выполнять при постоянной сидячей работе, рассказывает РБК-Украина.
Физиотерапевт Маркос Сакристан отмечает, что начать стоит с легких растяжек, которые быстро уменьшают мышечную скованность.
Растяжка шеи
Наклоните голову в сторону, как будто хотите коснуться ухом плеча. Удерживайте позицию 15-30 секунд и повторите в другую сторону.
Расслабление плеч
Медленно вращайте плечами назад и вниз. Затем повторите вращения в другую сторону. Это помогает снять напряжение в верхней части спины.
Открытие грудной клетки
Соедините руки за спиной, раскройте локти в стороны и слегка подайте грудь вперед. Удерживайте 15-20 секунд.
Грудные ротации грудной клетки
Сидя с ровной спиной, поверните корпус в сторону, взглянув через плечо. Задержитесь на несколько секунд и смените сторону.
Растяжка позвоночника
Выровняйте спину, поднимите руки вверх на вдохе, а на выдохе наклонитесь вперед.
Растяжка снимает напряжение, но для профилактики боли нужно укреплять корсетные мышцы.
Активация глубоких мышц живота
Подтяните пупок к позвоночнику на 10 секунд, дыша спокойно.
Мобилизация таза
Медленно прогибайте поясницу вперед, а затем выравнивайте ее, повторяя движение 10 раз.
Планка
Держите тело в одной линии 10-30 секунд. Это укрепляет пресс и поясницу и улучшает стабильность корпуса.
Специалисты отмечают, что надо каждый час стоит вставать, пройтись несколько минут, пользоваться лестницей вместо лифта и чаще менять положение тела.