Как пережить аномальную жару: 10 советов врачей по улучшению самочувствия
Фото: впереди украинцев ждет аномальная жара (freepik.com)
По прогнозам синоптиков, вскоре температура воздуха в Украине может достигнуть 41°C и больше. Однако есть некоторые лайфхаки, благодаря которым даже во время жары можно чувствовать себя лучше.
Более подробно о том, как можно облегчить свое состояние во время жары, можно узнать, - в материале РБК-Украина.
В общем, солнечное излучение несет немало рисков для человека: солнечные ожоги, солнечные удары, тепловые поражения. Независимо от возраста и пола, солнечные лучи могут вызвать даже рак кожи.
Врачи собрали 10 основных правил соблюдения которых поможет уберечь свое здоровье во время жары
Защищайте голову и наибольшую площадь кожного покрова от прямых солнечных лучей.
Лучший вариант - широкополая шляпа, которая затеняет уши, затылок и лицо. Также выбирайте легкую, свободную и светлую одежду, желательно с длинными рукавами, к тому же желательно носить солнцезащитные очки - с защитой от UVA- и UVB-лучей.
Избегайте пребывания на солнце с 11:00 до 16:00.
В настоящее время ультрафиолетовое излучение самое агрессивное. По улице передвигайтесь в тени, а также используйте зонтики.
Следите за УФ индексом на сайтах погоды или в приложениях - чем он выше, тем больше опасность для кожи и глаз. Индекс 6 и выше считается опасным.
Оставлять детей и животных в автомобиле в жару - смертельно опасно.
Если на улице 30°C, то в салоне авто, припаркованного на солнце, температура достигает 40°C уже через 10 минут, а через час - 53°C.
Пейте много воды, если до этого нет противопоказаний. Поддерживать водный баланс - необходимость. Если не испытываете жажды, пейте небольшими порциями.
Избегайте сладких напитков, кофе и алкоголя - они усиливают обезвоживание.
Если у вас повышенное кровяное давление или другие хронические заболевания - проконсультируйтесь со своим врачом относительно количества употребления жидкостей.
Используйте солнцезащитный крем во избежание солнечных ожогов. Эффективными считают кремы широкого спектра с фактором защиты от солнца SPF 30 или выше - информацию о SPF ищите на упаковке.
Ешьте "легкие" блюда: овощные супы и салаты без мяса, фрукты, йогурты, нежирное мясо.
Избегайте острых специй и жирных блюд - они способны повышать температуру тела.
Избегайте чрезмерных физических нагрузок на открытом воздухе в полдень. Если не хочется отказываться от занятий спортом, то в жару следует начинать выполнение упражнений постепенно. Если почувствуете слабость или головокружение, остановитесь и перейдите в тень.
Помните, что опасно находиться долгое время не только под прямыми солнечными лучами, но и в жарких помещениях.
Напомним, ранее мы объясняли, кому и когда нужно использовать SPF.
В то же время в своем материале РБК-Украина объясняла, почему "Пантенол" нельзя наносить на ожог.
При подготовке публикации использовалась информация Центра общественного здоровья Минздрава Украины.
Срочные и важные сообщения о войне России против Украины читайте на канале РБК-Украина в Telegram.
